得了轻度抑郁症该怎么办呢(得了轻度抑郁症该怎么办)

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• 得了轻度抑郁症该怎么办呢、得了轻度抑郁症该怎么办

无论轻度抑郁症、中度抑郁症、重度抑郁症，说明都符合精神医学中抑郁症的症状标准，只是严重程度不同。抑郁症的病因之一是生理因素，是药物可以帮助的。因此如果正规精神科医生认为我们需要药物帮助，那么即使轻度抑郁症也需要遵医嘱治疗。同时咨询医生是否需要以及何时适合加入心理帮助。

如果医生认为暂时可以不需要药物帮助调节情绪，那么大家可以运用可以了解到的很多帮助促进情绪水平提升的方法进行自我调节。

如果医生认为暂时不需要药物帮助，病症过了一阵却没有自愈，建议尽快去找医生复查。

从抑郁症的另一病因心理因素说，抑郁的症状只是我们心理状态的表现，这些表现的背后都有深层的心理根源。就像日常我们可能在和伴侣的关系、和领导的关系、和同事的关系等等人际关系中有这样那样的矛盾，但其实这些往往都是矛盾的表现，而不是矛盾的根源。所以在医生认为暂时不需要服药，但病症自愈后却经常反复，需要尽快寻找一个专业的心理咨询师，一起探索抑郁状态的心理根源，帮助自己相对根本地改善情绪水平和整体心理状态。

如果你在某一刻觉得自己有些抑郁了，那你肯定最近压力比较大，或者有些压抑，其实你会在这里提问说明你内心下意识的还是渴望有人和你沟通，或者说在现实社会你希望有人能够理解你的一些想法。我觉得你可能有些自卑，希望你不要介意我这样说，其实自卑是人的通性，每个人都存在的，只是有些人的自卑很明显，有些人藏的比较深，自卑大部分来源于从小到大的生活环境，虽然我不知道你的生长环境，但我希望你知道的是出生代表不了什么，有钱没钱都只是几十年。 也许你的抑郁有点原因来源于周围人对你的看法，因为人会在意别人的眼光，所以你就会给自己压力，这种压力让你有时候透不过气，甚至你可能都不知道自己活着是为了什么。也有可能你的抑郁来源于感情:亲情，爱情，友情，那没办法亲爱的，因为没人能抵抗这些东西！只是没了这任何一样你都可以活着！我希望每次你想这些问题的时候，觉得心烦的时候，都能够想想我们在这个平台跟你说这些话，话的内容不重要，重要的是总有人愿意关心你，总有人希望你能开心。黑只是一种颜色，你的世界是五颜六色，尝试多交一个朋友，真诚的那种，比如我！晚安

朋友，轻度的抑郁不是病。不要把自己当成一个与众不同的病人哪，自信心很重要。人是有心情的，你也许有某事不尽你的心意，如果可以的话就大胆的找个方式去诉说。也许是让你不再抑郁，或者去唱唱歌，全民K歌就是一个不错的平台，唱歌可以愉悦心情，把自己的心情通过歌唱来释放，是一种非常好的方式。我本人试过，并且收到了良好的效果！

轻度抑郁症的症状表现：情绪低落；不愿意跟人在一起待着；食欲不怎么好，吃饭不香；入睡困难或者早醒；做事情没有兴致，觉得无趣等等。轻度抑郁症还不至于影响患者的正常工作和学习，而且持续时间也比较短，所以可以通过一些方法来自我调节，这里给大家介绍几种供参考：

坚持运动。选择一项自己喜欢的体育项目，坚持每天运动。几乎所有形式的运动项目都对缓解抑郁有好处，长期运动选择健走、慢跑等方式更经济。每天30分钟，一周3到5次。运动能缓解抑郁感、减轻压力、提高自信、有助睡眠，是改善轻度抑郁症比较有效的方法。

找人倾诉。诱发抑郁症这种心理疾病的原因，多半是因为一段时间以来压力大、不顺心的事情持续刺激个体，个体产生的负性情绪又不能及时得到释放，最后淤积成疾，以抑郁症的症状表现出来。所以，轻度抑郁症患者需要在不开心的时候找家人朋友多倾诉，把那些让人愤怒、不满、怨恨、嫉妒等等的事情“声情并茂”地说出来，这样才可以尽可能地释放这些负性情绪。

户外活动。旅行，让身心涤荡在自然清纯的山水之间，能够起到释放压力、放松身心、缓解负性情绪的作用，对轻度抑郁症患者来说也有立竿见影的效果；另外，看电影、参观博物馆展览馆、参加公益活动等等，可以获得平常生活不同的体验和感受，开阔视野、心胸，增加对外部世界的感悟领悟，从而用新的视角来看待过往和现在自己的遭遇，也是有利于轻度抑郁症患者改善情绪的好方法。

需要强调的一点是，即便是轻度的抑郁症，它也是心理疾病，心病需要心医。轻度抑郁症患者在自我调节不奏效或者实施困难的时候，需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。前面说过，抑郁症的诱因是近期的生活事件对个体的刺激影响，而抑郁症的根本原因需要追溯到过往更久远的时间和更幽闭的心灵深处，这就需要专业心理咨询师的陪伴和引导，找到根本原因并处理掉，症状自然消失。这个治疗治愈的过程，对于轻度抑郁症患者来说，时间相对短一些、难度相对小一些，所以有心理疾病还是需要早治疗。

首先轻度抑郁是可逆的，但是要引起足够的重视，否则会发展为器质性病变，所谓“器质性”疾病是指多种原因引起的机体某一器官或某一组织系统发生的疾病，而造成该器官或组织系统永久性损害。这就叫做“器质性”疾病。而研究证明，长期的抑郁会使人脑的海马体发生病变，而这种病变是不可逆的！

轻度的抑郁症可以通过自我认知疗法或者森田疗法加以康复，当然这个过程有点漫长，如果恰好处于情绪的低谷期是很难坚持，所以在西方定期去心理医生那里做心理咨询是抑郁症患者的标配，认知疗法的本质简单来说就是改变你对于事物的认知，问题在于我们在成长的过程中已经塑造成型自己对于整个世界观跟人生观，一件在别人看来很值得高兴的事情，在你的眼里未必很高兴，别人眼里阳光明媚的午后在你眼里可能是愁云惨雾，常言道：一千个观众眼里就有一千个哈姆雷特一样，所以认知疗法需要有心理咨询师加以引导，改观过去对事物的看法跟理解，就好比禅宗里的顿悟一样，有时候一句话会让你有种醍醐灌顶豁然开朗的感觉，问题在于不是每个人都有条件去看心理医师，所以推荐一些认知疗法的书籍也比较可取，陈了凡老师的《了凡心疗愈》还有就是埃克哈特·托利《当下的力量》就是从情绪入手抽丝剥茧为你揭示掩盖在情绪背后的实质，都是很不错的，关键还都是免费阅读的！

此外一旦清楚自己处于抑郁的状态下，不要强迫自己打开心扉，强迫自己变得健谈，强迫自己走出去，这样做的结果会适得其反，这其实是一大误区，在我多年的诊疗过程中，抑郁症最大的伤害来自周边的亲人，他们当然不是出于坏心，他们会鼓励你坚强起来乐观起来，这样做的其实就是二次伤害，在无形中你也就给他贴上了不坚强不乐观甚至是懦弱悲观的标签，所以导致抑郁症患者另外一个特质就是敏感多疑，所以一个宽容的环境是很重要的！

还有就是运动，主导我们情绪的有三个要素一个是神经递质也就是5-HT还有就是多巴胺，还有就是肾上腺素，在轻度抑郁的时候没有必要抑制5-HT，肾上腺素不是想有就的， 剩下的多巴胺是可以通过有氧运动获得的，持续的运动会促使大脑多巴胺的分泌，这样会让你的情绪处在一个持续喜悦的状态。

轻度抑郁有一个方法可以尝试，这个方法也非常的简单，就是增加自己接受到的光照量，这里的光照主要说的是太阳光。为什么光照可以改善抑郁呢 因为光照对于一个人的情绪影响非常的大。光会通过眼睛作用于大脑，影响大脑海马体的。身体状况，比如说在一个动物研究中，把小老鼠放在黑暗的环境中一个月之后，小老鼠大脑中的海马体细胞的增殖就减少了，小老鼠也变得比较抑郁。抑郁症和平时生活中的光照量关系密切还体现在另外一个现象，叫做季节性抑郁和纬度性抑郁。当人们处在光照比较少的冬季的时候，或者生活在纬度比较高，缺乏光照的地方，得抑郁症的可能性也更加的大。这些都说明了光照的量，对于一个人保持心情开朗是很重要的。

光照疗法被证明是非常有效的治疗抑郁症的方法。在一个发表在精神医学顶级期刊JAMAPsychiatry 上的随机临床试验中，研究者比较了光照疗法和常规的药物哪个对抑郁症疗效更好。光照疗法中，病人在起床后（最好在早上七点到八点之间）坐在一个发光的盒子前面半个小时，在这期间可以随便做自己想做的事，比如看书、看报纸或者看电视都行。发光盒子的亮度接近于夏天早上7点钟的室外亮度。结果发现，只接受光照疗法的病人有44%在八周后症状有明显的缓解；既接受光照疗法又吃百忧解的病人，八周后的症状缓解率是59%。而那些没有接受任何光照治疗的抑郁症病人，吃百忧解的人在八周后的缓解率是19%，而什么都不做的病人有31%的人症状改善了。因此，在早上起床后出门坐或者走半个小时，对抑郁症会有明显的好处。

轻度抑郁症怎么办

轻度抑郁症应尽快到精神心理科就诊，明确诊断，采取心理治疗或抗抑郁药物治疗。

轻度抑郁症又称轻郁症、心境恶劣、恶劣心境，主要表现为持续的心境低落，不出现狂躁症状，对日常生活影响较小，但持续时间较长，如不治疗有自杀的风险。如果怀疑自己患有轻度抑郁症，建议尽快到精神心理科就诊明确诊断，不要自行进行诊断和治疗，以免误诊或由于不专业的治疗贻误病情。一旦确诊，医生通常会采取心理治疗或抗抑郁药物治疗。

1.心理治疗：是主要的治疗方法之一，包括集体心理治疗、认知行为治疗和人际心理治疗等。

2.抗抑郁药物治疗：应用抗抑郁药物也可获得较满意疗效，如氟西汀、氟伏沙明等。

采取心理治疗和抗抑郁药物治疗相结合的治疗方式，可以降低复发风险。

本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核

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1 宠爱自己：看喜欢的电影，听一场演唱会，看一场话剧，吃一顿美食，买一件漂亮衣服……让自己觉得生活很有意义；

2 做自己适合的运动：公园快步走，操场跑步，在家练瑜伽，健身房跳操……让身体动起来，增加多巴胺分泌，抑郁情绪就会减少；

3 找到抑郁的 可以和朋友聊天，自己写日记，找专业咨询师咨询……找到根源，才可能针对性解决，不会把小问题变成大问题。

其实生活中我们每个人都会有抑郁情况的发生，所以抑郁并不可怕，可怕的是我们不认识“抑郁”，不懂得怎样去面对“抑郁”！通过上图的观察，知道抑郁症也叫“精神感冒”，虽然当今社会有很多轻生的人之中，有不少是抑郁症患者，但是只要对抑郁症有个正确的认识，积极应对，其实抑郁症完全是可控、可治疗的（本人曾经也被焦虑、抑郁所困扰）。

哈哈，再看上图，“别沮丧，生活就像心电图，一帆风顺就证明你挂了”，虽说看似一句调侃的话，但是无不道出了生活的真谛。我们哪个人一生下来就永远是一帆风顺的 谁能没有挫折 没有困难 没有烦恼 但是有得就有舍，要摆正自己的心态，正确面对困难和挫折，渡过自己人生的难关才是人生赢家！不要一直的活在过去，活在回忆里，活在失败中！那你真的要抑郁了，不赶紧积极的调整自己的情绪，一条道走到黑，那才可怕。题主如果是轻度抑郁，那根本就不算个事！拿我曾经对抗焦虑抑郁的经验来说，想对抗自己内心里的那个抑郁“狂魔”，大致有以下步骤：

首先，你得全面的了解一下什么叫抑郁，如果会上网的话，多查阅一些抑郁的相关知识，彻底了解它，只有了解它才不会害怕它，才可以坦然面对！才可以和自己的“心灵”对话！告诉自己，我不怕你的，抑郁症，我只不过是近期受到些困扰，我有能力克服的，或者我真的克服不了的话我还可以放弃，记住，“永不言弃”这四个字，在我们抑郁患者当中可以说不实用，甚至还会起到“反作用”！因为通常抑郁症患者本来就是什么事情都想力求完美，正因为常常纠结在完美和不完美之间，越陷越深，才把自己最终装进了牢笼！这就是抑郁的开始吧。

说了这么多，只是想让你明白第一步，必须了解“抑郁”，然后就是应对了，应对的方法就是逼迫自己必须想开些，不要给自己画地为牢，要思想放开，多去接触那些乐观派的朋友，多运动，哪怕你平时是个不爱好运动的人，也要为自己找到一样或者两样的户外运动！必须是户外，因为户外的用意还有多接受阳光照射的作用，抑郁的人好多都不爱运动了，爱宅在家里，可是越这样越“阴郁”了，阳光有助于打开阴郁的心灵，这是我和朋友交流的心得。最好每次都能把自己锻炼到大汗淋漓！这样的锻炼对“精神感冒”的人来说，作用非常大的，不要不相信啊。

其次，如果你自己打不开心中的结，经三个月积极体育锻炼也不行，还是深陷抑郁之中，那就得去正规医院找心理疾病专业的医生积极治疗，不要有太多的顾虑，这个病一定能治好，有信心，有决心，你很快就会好起来的！坚信！

最后祝您早日康复！

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轻度抑郁，平常要多出去走走，多个人接触沟通，不要一个人在一个空间内呆太久，只会更加感到抑郁，多接触生活，多做些有意义的事情，时而久之慢慢走出抑郁困扰，我就曾经经历过，严重影响个人生活，幸好走出来了。

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