怎么样使自己的抑郁症好起来呢(怎么样使自己的抑郁症好起来)

本篇文章给大家谈谈怎么样使自己的抑郁症好起来呢,以及怎么样使自己的抑郁症好起来的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！

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抑郁症怎么做才能好起来

不得不说，谁患上抑郁症，皆是件不幸的事情，注定一生痛苦。这种痛苦，不是心理上，就是躯体上，一般人难于理解。不理解，也会对患者的病情造成不利的局面。

1、接受它

既然得了抑郁症，不能逃避，不能觉得丢人，要勇敢地接纳它。当然，这不是鼓励患者在任何场合而大声告诉世人，说：“天下有贼吗 ”接受后的本身就为患者释放了一定的心理压力，这对患者治疗、康复是有利的。

2、住院治疗

积极配合精神心理科医生，说出自己的身心不适，为对症下药提供基础。根据经验，大部分患者住院50天左右基本会康复出院。

3、有规律的起居生活。

在家、在单位一定养成良好的起居、饮食规律，不要懒散。因为这个病经常称为“懒病。”懒惰的结果就是啥也不想干了。所以，患者一定要自律。当然，这种自律不能过了头，否则就可能发展成强迫行为。

4、按时服药

假如患者头脑清醒，一定记得按时服药，不能觉得无所谓。假如患者比较重，监护人一定督促患者不要忘了吃药。

4、走出去

早起早睡，做一些运动。比如：走步，跑步等健身运动。假如患者习惯了、喜欢了运动，那就坚持下去。多运动，相应的神经系统也会调动比较多的肌肉，神经、肌体二者都会变得强大起来，免疫力强大了，也有助于心理稳定、抵抗感冒等，以防止复发病情。当然，不能疲劳过度。

5、学会自救。

因为抑郁症复发频率比较高，患者不能每次复发就去住院。对于一些复发，有时患者能自救的。比如：突然心烦、焦虑了，不妨服用应急药。这些应急药，要事先和医生沟通好，看服用什么药合适。

6、也可以了解一下自己服用了什么药。

学点心理学，了解一下自己的药物到底都起什么作用。有的患者不愿意这样做，有的医生也怕患者一旦学习后，对病情康复不利。但也有例外。

7、血压问题

经常有患者出现血压高的问题。遗传、器官有问题、抑郁症等都有可能引发血压高。要在普通医院血压科、精神心理科多去看医生。该服药的一定服上药，要当回事。

8、家属

监护人和家属一定做到理解病人，不能刺激病人。要有耐心，否则，双方更受累。

抑郁症怎么才能好起来

一般来说，形成抑郁症有以下几个因素，一是敏感多疑没有安全感，容易焦虑怕出错的性格，二是经历了某些失败挫折，三是自我评价太低，认为自己各方面都不行。

从这些因素看，任何人都没在真空里，谁都可能遇到不顺利的事情，谁都可能遇到失败挫折，但有的人失败以后总结经验，汲取教训，有的人一蹶不振，这里起核心作用的是个性。

一个人的敏感多疑没有安全感，怕失败，容易焦虑的个性一旦形成，抗挫折能力就大大下降，经不起失败，失败以后就会很焦虑，更加自责，更觉得自己没用，把困难放得更大，看不到希望，甚至绝望。

一个从小被鼓励认可长大的孩子，多让他参与各种事物，多鼓励，让他不断地体验成功，他就会自信心强，内心强大，不怕失败。所以预防抑郁症的关键是培养自信的孩子。

调整抑郁症患者的核心就是让患者本人看到自己的优点和长处，知道自己自动化思维的原理，在不断暗示正确的思维，不断现实中有的体验，就可以慢慢走出来。

1.让自己坚信一份精神信仰的存在或心灵寄托很有必要。

2.当自己心烦意乱的时候，就马上去安全的阳光下活动，别在独处。

3.如果有闲钱的话，可以尝试做一点点小公益。

4.一想到就让自己觉得很伤感的事时，最好马上停止去想念。

5.给自己制订几份梦想，比如努力拥有海景别墅，买一台大奔或奥迪，或者援建一所希望小学都行。实现不实现的了无所谓，但先制订梦想，接着在朝梦想的方向出发试试。

6.让自己阳气足一些，比如多晒阳光，多运动，多锻炼，多喝开水等等都是。

7.相信过去的已经过去，且不留恋。相信现在拥有的或不是最好，但如果自己去努力的话，一定会造就不凡。

8.闲暇时光去做让自己觉得有意义的事。

9.多吃维生素高的水果与蔬菜，就当给你的肠道洗洗澡吧（我的主治医生曾对我说过的）。

10.尽量不要去熬夜，养成早睡早起的好习惯。

11.去交往朋友，有几个知心朋友在这时候来说还是挺重要。

12.此时让自己脸皮厚一点其实并不是什么坏事。

13.勇敢并直率地面对抑郁症，并把情况向亲朋好友完整地表达出来出来，他们不理解你没关系，因为表达出来对你来说更重要。

14.让自己觉得伤感的事情尽量少想或者不再去想。

15.无聊不想动的时候可以看喜剧题材的电影、小品、小说等。

16.可以看一些心理学方面的书籍，或者在网上搜索相关心理学方面的知识。相对后者来说，前者更好一些，因为读书不但能够系统性地掌握相关知识，而且读书还能促进睡眠。

17.多洗澡，多洗热水澡，让身体保持温暖状，以及让大脑时刻也保持着清醒的状态。

18.将屋子尤其是卧室点缀的浪漫一些、温馨一些，为此宁愿多花几百块钱。营造一个舒适的睡眠环境很有必要。

19.白天多数时间在家时，克制自己不拉窗帘，不挡阳光，并多开窗户让空气通畅。

20.相信科学的力量是无所不能的，但更要相信科学是建立在人的智慧之上。而你，而我也是人，所以坚信我们也可以做到无所不能。

21.若不担心吵到邻居的话，你可以在家来一场K歌。因为K歌是减压和转移思想的好办法。

22.如果家附近有山，可以去经常爬山。不要嫌弃太热，只要不中暑就行，反正回来也要冲澡。

23.不想跑步或爬山的话，单车同样是最佳的运动方式。

24.多看看正能量内容，少看负面消息。

25.让自己心中树立并拥有一位自己足够了解的英雄人物或强大的神话人物形象也很有必要。

26.如果没工作，就先去工作，收入多少无所谓。

如果工作空闲时间太多，就抽空多学习。

如果有时间也有钱的话，那就去做有意义的事。

27.不知道做什么有意义的事 那可以去尝试做义工或参加相关组织的放生活动，野营活动等等。

28.尽量让自己多参加团体活动，少独来独往。

29.始终坚信这个世界是美好的，何况它的确是美好的。而且这个世界还因自己的存在才更加美好。

30.勇敢地向相关心理医师咨询同样很有必要。

31.每天照一遍镜子，告诉镜子里的自己，你一定是最棒的！

怎么样让抑郁症好起来 我作为一名曾靠自己信念与毅力康复的抑郁症患者，曾经也饱受摧残，如今几年没有在发作。所以用亲身经历总结出以上31条，希望对您有所帮助！

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我是一名重度抑郁症康复者，我来说说我的治愈过程。

怎样才能彻底好起来

首先第一步，隔绝负能量，抑郁症患者本身负面思维和负能量太多，起心动念都是负能量，控制不住自己负面情绪，对负能量的发现和接收能力极强，反而对正能量的事物感到排斥，如果再与负能量接触，聚合作用，只会越来越放大本身的负能量，加重内心的负面情绪，加重症状。

第二，提升能量状态，抑郁症患者本身能量状态已经太低，因为能量状态低，所以心量小，恐惧，各种消极思维，负面情绪，你去看看能量状态高的人，他们气场强大，处事不惊，任何困难都能从容面对，很正能量，能量状态就决定了你的状态，和你的人生。

第三，转变错误思维和思想，建立正确的思想和思维模式。能患上抑郁症的人，思想和思维一定存在错误，自己已经意识不到，很多人都经历过很多磨难，为什么他们都没事，并且生活的很好，我们却患了抑郁症，很痛苦，就说明我们自身有问题了，抑郁症的根源就来自于无知，抑郁症患者人生很迷茫，不知道自己追求的是什么，或者盲目追求自己所内心所执着的，导致追求了不该追求的，放弃了本该拥有的，痛苦就来了。

我的解答希望能帮助你！

下面，提供几个解决轻度抑郁特别有效的方法： 

一是质疑沉思的核心想法，质问这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法。

二是积极参加愉快的、转移注意力的活动。 

转移注意力最有效的方式可以是看激烈的体育比赛、搞笑电影、还有励志书等。

有氧运动也是能够提振情绪，摆脱轻度抑郁的方式。

除此之外，感官享受或者做一些让自己开心的事情也能有效地缓解抑郁，比如购物、享受美食等。

三是从不同角度看问题。 

比如，一段感情结束了，自然很难过。如果产生了“我这辈子就要这么孤单下去”这样的想法，一定会加深绝望的感觉。

不过，回过头想想，这段感情并不美好，你和恋人也有格格不入的地方。

用不同的眼光看待结束的感情，以更积极的态度坦然面对，这就是缓解抑郁的方法。

此外，再提两种能够提振情绪的方法。

一是取得小小的胜利或获得简单的成功。 比如，把堆积已久的家务活儿做完或完成其它有待解决的任务。

提升自我形象也能让人快乐起来，即便是外表的改变也可以发挥作用，比如穿衣、打扮或者化妆。

二是帮助有需要的人。

比如，投身于志愿者工作，给无家可归者送食物等，都可以有效地改变情绪等负面情绪的激励作用。

希望我的解答能够对你有帮助。

亲爱的，我是： @万物可爱5555 。我曾经是一名重度抑郁症患者，现在涅槃重生。关于抑郁君，我没有华丽的辞藻，唯有带血的文字，我希望我的文字像一道光，能给挣扎在生死边缘的抑郁症病友带来一线生机，一线希望。我想告诉大家：抑郁症很可怕，抑郁症也不可怕。通过科学治疗，抑郁症是完全可以康复的。我本是一弱女子，在这场生死浩劫中，在那些与心魔做殊死搏斗的日日夜夜，我死里逃生，所以，我深信：其他抑郁症病友也是可以的！我昨天才来到今日头条，是个头条小白，莽莽撞撞，懵懵懂懂之间，若有不当之处，敬请谅解！我欣喜地看到我喜欢的明星，才华横溢的大师，@小崔不抑郁 ，@杨澜 ，@沈腾 @明贤法师 @黄渤 @徐峥 @张卫健 @陈鲁豫 @余秋雨 @周国平 ，能在今日头条里相遇，觉得好幸福！可以转发我@万物可爱5555 的文章：活着为了什么——来自抑郁君的灵魂拷问，想要更多的病友看到，谢谢您！

近些年我国抑郁症的发病率逐年升高，2019年我国第一次精神障碍普查中，抑郁障碍的终身患病率是6.8%，所以对于国民来说，抑郁症确实是一个困难，一座大山。一旦罹患抑郁症，究竟要怎么做才能真正好起来呢

如何让抑郁症“好起来”

虽然并不是所有的抑郁症患者都需要药物治疗，但可以说绝大多数的抑郁症患者是需要药物治疗的，尤其抑郁程度已经达到中度以上就很难通过非药物的方式去治疗抑郁症，而是一定要服药治疗。所以，并不是你觉得不需要服药就不需要服药，因为你不是医生，根本无法分辨抑郁程度。

另外对抑郁症患者最有利的原则一定是尽可能早的诊断，尽可能及时的开展规范治疗。这样的目的是为了提高临床治愈率，最大限度的减少抑郁症的复发几率，致残率和自杀率，帮助抑郁症患者更好的恢复社会功能。所以，想要让抑郁症早一天“好起来”，真没有什么捷径，放弃幻想，尽快就医，让医生帮助判断是否需要规范治疗，千万别再耽误治疗的机会了。

坚持规范治疗不等于依赖药物治疗，如果把所有希望都放在药物治疗上，是不科学的。药物治疗没有错，但我们不仅仅有药物治疗，还当然有针对患者具体情况开展的心理治疗，还有快速缓解自杀和改善抑郁症状的物理治疗。药物治疗的同时一定要开展辅助心理治疗，如果病情严重，自杀观念顽固，首选物理治疗，比如改良电抽搐治疗、重复经颅磁刺激治疗。

除了来自医生的专业治疗，抑郁症患者还必须一样东西是医生没办法提供的，就是来自家人的理解和陪伴。治疗抑郁症的过程并不十分轻松，甚至还很艰苦。我经常给我的患者形容，治疗的过程也是他们抗争的过程，要充分考虑到敌人的强大和反复无常，不管多困难，都不要放弃，因为我们无路可退。所以，有家人的情感支持，当然一定会更容易战胜自己的敌人。

抑郁症确实有反复发作的可能性，一名处于康复中的抑郁症患者也不可能预见自己的下一次发作，那么为什么我们不抓住现在的生活，轻装上阵，好好的去生活。千万不要自惭形秽，缺乏自信是所有抑郁症患者的共病，也是最常见的抑郁症状之一，所以我们要做的是树立自信，每一天都去进步，哪怕进步很微小，但也一定是积极的改变。

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首先，按时服用抗精神病药物是正确的，饮酒是会影响药物的药理作用，但不至于喝一次酒，症状就会反复。但如果您服用了很长一段时间，抑郁症还没有明显好转，应该注意以下几个问题

是否用药正确

如果您已经确诊为抑郁症，首先要确定一点，用药这么久不见起色，那么用药是否正确。目前抗抑郁药物多种多样，如氢溴酸西肽普兰、舍曲林、帕罗西汀、度洛西汀等。行根据临床因素对抗抑郁药物进行个体化选择。综合考虑药物疗效或不良反应进行个体化用药。

是否按规律用药

您服用很长时间的药物，疗程应该到了，但应该考虑一下是否按照规律用药。抗抑郁药物起作用，需要在体内形成一定的药物浓度，维持稳定的药物浓度才能更好的起作用。但有一点很重要，就是要每天都按时服药，不能“三天打鱼两天晒网”。如果不规律用药，体内的药物浓度就会下降，想要到达治疗剂量，还需要一段时间。这就会让病情反反复复，难以好转。

是否足量用药

足量用药也很重要。抑郁症的复发率高达50~85%，其中50%的患者在疾病发生后2年内复发。而足量足疗程的用药可以有效防止抑郁症的复发及复燃。

抑郁症的其他治疗方式

无抽搐电休克治疗（MECT）：对于重度抑郁症，尤其是体重明显减轻，迟滞和妄想的患者。对于有严重消极自杀言行或抑郁性木僵的患者，电休克治疗是首选。此种方法治疗见效快，疗效好。

心理治疗：对于明显心里社会因素作用的抑郁症患者，心理治疗尤为重要。

希望我的解答对您有所帮助

人在做自己不喜欢的事时，内在处于一个分裂的状态：大脑告诉自己要生存，就得做现在的工作，但其实自己并不这样想！人是在逼自己完成任务，在逼自己喜欢自己并不喜欢的事，这就会导致抑郁。

在做自己不喜欢的事时，人是很拧巴的，大脑和心在不断地打架，内耗极大，人很难有机会放松下来。而人在压抑一段时间之后，极想要放松，又很容易陷入各种意识不清醒的活动之中，比如不停地刷手机、酗酒等。但这些行为并不能给人以真正的放松和愉悦，甚至在完事之后，会产生极为强烈的自责甚至是负罪感，内心最深层的诉求总觉得没有得到满足！

在顺其自然中实现自己的目标。不是说人不可以有目标，而是说把目标的实现放到“顺其自然”的过程中去，放下对目标实现的节奏、方式和进程的控制，这样人就不会有挫败感，避免了抑郁。

而且，如果人放下了对目标如何具体实现的控制，其实是放下了对目标过度的“附着”和“执念”，反而更有利于目标的实现。人一旦把一个东西看得过重，自己不但容易失望和失落，而且还容易做出一些刻意的行为，破坏和阻碍“自然进程”的流畅，为目标的实现制造障碍。

给你实战经验:早上起床慢走一个小时！晚上睡觉前站军姿一个小时，体虚者到当地正规中医院开中药调理！严格坚持三个月就不痛苦了，不胡思乱想了，情绪也好了，躯体症状也消失了！心理的东西真不是嘴巴说两句就有用，一定要付出行动！抑郁症焦虑症不纯是心理，躯体占了百分之八十！我是孤舟，对抑郁症，焦虑症，强迫症，社交恐惧症，心理，情感有独特的见解！大家有时间看我直播！

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