感觉自己好像抑郁了怎么办呢(感觉自己好像抑郁了怎么办)

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别让“郁卒”杀了你！

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01.抑郁如同慢性自杀

人生不如意的事十之八九！人生来就是痛苦的！但是你始终走不出这个怪圈。比如工作上的烦恼，生活上的压力，交往及情感等方面的困感让你度日如年，总觉得时间过得比蜗牛还慢，为什么下班的铃声还不响 为什么所行都不顺 为什么前行的路上没有鲜花和掌声……

一天天的煎熬，让你脾气暴躁、缺乏耐心、不负责任，对同事家人漠不关心，甚至会冷嘲热讽，身体上反应有:食欲不振、睡不安稳，呵欠连天、筋疲力尽……

一个人如果出现像上述症状，说明你抑郁了，它就如同是一种慢性自杀。通常，一个人如果在同样的事及挫折上停留过久，缺乏新的刺激和干预，很容易就会面临抑郁症状。

02.找出抑郁的真“凶”

造成煎熬抑郁的原因可能有两大主因:不正确的信念和过高的期望。

真实，很多煎熬和抑郁都是自找的，我们想要消除煎熬和抑郁，就要改变观念，让自己的想法更合乎逻辑。学会放弃，轻松面对生活！因为生活是海，欲望如潮，物质永远无法填满内心越来越巨大的贪婪狮子。我们应该把自己的整个身心都来一次彻底的清扫，把物质各归其类，送给需要的人，保持心灵最纯粹的一面，不要轻易让自己迷失在各种诱惑里。我们的生活不是为了凑热闹，每个人都应该谨慎选择自己的生活，把内心作一番彻底的省查，找到最突出的爱好，保持最优雅的气质，日常穿着简单干净，感情上如终如一。一切都适时、适量，不求过多。

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03.善用抑郁的正面意义

毋庸置疑，很多人都会用负面的态度对待“煎熬和抑郁”，觉得它们面目可憎。我认为煎熬和抑郁其实也有正面意义。因为它可以说是一个人情绪及心理上的“吹哨人”，提醒你内在某些部分渴望进步。

04.告别煎熬和抑郁的方法

煎熬和抑郁其实都是你自己的主观认定，和你现在所做的事情“有不有趣”并没有太大的关系。

你不妨试着从下列途径着手改进:

1.打破常规，随时寻找新的挑战和目标，寻找让自己振作的原动力。

2.自我充电，参加培训和继续教育。

3.培养自信，认清自己的价值观，排除不切实际的期待，更不要受外界的评价左右。

4.挽一种方式看问题和世界。

5.转挽新的工作。

6.停下来，到大自然中走一走。有时，停下来是为了能更好的出发。

你如果最近感觉心情抑郁了，那你一定要看医生，找心里咨询医生，进行心里疏导，然后你要完全配合医生，自我调节，我我寻找原因，不去想烦心的事，多去户外走走，把自己太多的感伤付诸于文字，你如果能把所有的不愉快都写出来，来个淋漓尽致，相信你的抑郁会减轻，然后再自我调节情绪，在家尽情地唱歌，挥洒自己的情绪，相信你一定会走出不愉快！心情慢慢开朗，我们要把握住自己，赶走阴霾，露出笑脸！

1.先按照经验判断确认一下：

三低：情绪低落，思维迟缓，行动力差；

三无：无望，无助，无用；

三自：自责，自罪，自杀。

如果以上情况出现很多，并且持续时间有点久了，可考虑怀疑是抑郁。

2.去精神专科医院确诊治疗。严格按照医生要求，进行规范治疗，需要服药的，一定不要排斥，更不用担心药的负作用。切记，不要吃吃停停，严重吃，不严重不吃，这样会形成依赖。

3.与外界保持联系，多找朋友聊聊天，不要在乎内容，形式更重要。如有可能，可以找人陪伴着多去游玩一下，长途旅行也是不错的方法。

4.如果抑郁严重，出现过自杀想法，一定确定个随时可联系的人，形成自我承诺，如果想轻生，一定要告诉对方。

5.如果病情影响到学习与工作，一定要休假，在抑郁面前，其它都是浮云，康复了再去。平时做点简单的事，最好不用脑子的事。

有人说，有事做，对抑郁来说很重要。

如果是感觉到自己有一点点抑郁的话，我就会去逛逛街。约同学或朋友出去玩玩，喝喝茶。会去找比较要好的朋友，说说你的心里话。等等……

找一点自己喜欢的事情做吧，静心等待你明天的太阳。心有向往一切随缘就好，这样可以改变以前来去匆匆的自己，放轻松思想整装待发，疫情一过又投入到新的一年工作。坚守阵地胜利就在明天！

就当前形势下，这真的是一个很好很普遍的问题！

心理学有一个理论：

不是事情本身对人造成了什么影响，而是事情发生后，当事人对此事件的认知不同而出现不同的感受。

有些事情是我们无法控制和无法改变的。

既然如此，何不把这段时间当做是给自己充分休息和放松的时光

何必要让自己总是处于一种有意义和有价值的状态呢

试着善待和放过自己吧！

我跟你分享一下我自己“封闭期”是如何度过的：

※每天睡到自然醒；

※尝试着变着花样给家人做一些好吃的，加强营养还增强抵抗力呢；

※坚持每天读书，我发现读书时我的心率和血压是最平稳的；

※每天关注今日头条的新闻；

※疫期至今我写了几十篇心理科普文章，还有几百块钱的收益呢；

※在家里或小区里运动，在锻炼身体的同时也提高了大脑内啡肽的浓度，何乐而不为呢；

※网上办公，响应卫生行政部门布置给我院的疫情防控任务；

※看一些搞笑文章和视频；

※我平时从来不看电视剧，这次追了几部剧，好好地补了补课；

……

千万不要随便给自己戴上当下时髦“抑郁”的帽子，那只是表明自己状态不好的“代名词”罢了，“抑郁症”也不是那麽好得的！

随文给你发两张外籍朋友发来的美景美图，祝你此时此刻开心不“抑郁”！[耶][耶]

你能觉察到自己的心情状态，这点非常好，而且还知道向外寻求意见解决，首先为你点赞。关于这个问题，我就几点建议:

1.人的情绪是波动的，任何人都不可能处于一种激情愉悦的状态，都会有低落的时候，所以首先先接纳自己当下的心情，不必抗拒。

2.进行自查。是什么原因导致你最近心情抑郁呢 是工作还是感情 或者是其他 找到具体的原因，然后看看自己有没有办法解决，如果需要帮助，你可以向朋友或值得信任的人倾诉，寻找办法。

3.有一个很好的方法，那就是写日记，只要有时间，可以随时记录自己的心情状态，实话实说，不管自己写得好不好，就是写，写着写着，你的心情可能就豁然开朗了。

希望以上建议可以对你有所帮助，祝你开心快乐！

运动是最好最直简单的治疗方式。动起来…走路 跑步 瑜伽 健身。

\"一天天的煎熬，感觉抑郁了\"，说明你的主观体验、最近状态确实不好，但并不一定是抑郁症，对此我们需要首先明确你是不是真的抑郁了，然后再寻求具体的应对方法。

抑郁症的常见症状：

1. 核心症状：情绪低落，高兴不起来；兴趣减退，什么也不愿意去做、不想去做；即使做以前喜欢的事，也体会不到愉悦的感觉。

2. 心理症状群：脑子反应变慢，做事犹豫不决，不愿与人交流；注意力下降，反应迟钝；觉得做什么都是错的，对未来没有希望，甚至悲观绝望，反复闪现与死亡有关的念头，觉得自己死掉可能会更好。

3. 躯体症状群：睡不着、容易醒，没有胃口、体重减轻；总感到疲惫不堪；性欲减退，月经紊乱；头晕、心慌、出汗、皮肤冷热感和发麻感、腹胀、腹泻、尿频尿急却又找不到病因。

病程要求：若近2周持续存在上述某些症状，则有抑郁发生的可能。

抑郁症根据严重程度分为轻度、中度和重度三种类型：

轻度：具有至少2条核心症状和至少2条其他症状，且日常工作和社交有一定的困难；

中度：具有至少2条核心症状和至少3条其他症状，且工作、社交或家务活动有相当困难；

重度：具有至少2条核心症状和至少4条其他症状，除了有限的范围内，几乎不可能进行社交、工作或家务活动；有的甚至存在幻觉、妄想等精神症状。

不同程度的抑郁症，治疗方案不同。

1、轻度抑郁症可以通过心理治疗及自我调节得到缓解，暂时离开所处的压力环境，进行相应的运动和放松练习，如练习瑜伽，冥想训练，听听舒缓音乐；

2、中度抑郁症患者建议药物治疗；重度抑郁症患者，必须采用药物治疗。

大约有80%的患者通过系统、规范的治疗能够明显改善症状或痊愈，切莫“讳疾忌医”。

我是凌云，三甲医院心理科医生

阳光心态，健康生活

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每个人都会有抑郁情绪。如果这种情绪持续超过两三个月，并且影响到你的正常生活了，建议去做个测评。抑郁也分好多种，如果只是心理不健康，可以社交，多找人聊天，找自己开心的事情做，做心理咨询等，让心里的雾霾散去。如果测试结果达到抑郁症状态了，也可以通过药物治疗战胜它。加油。

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