青少年得了抑郁症如何自救知乎(青少年得了抑郁症如何自救)

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青少年得了抑郁症，是比较麻烦的事情。

该如何自救呢

1、要注意观察自己的身心变化。

青少年时期是人生非常特殊的时段。

在这个时间内，我们会有青春期的出现。青春期，身体地快速发育，激素地激烈变化，会让青少年的情绪变得很不稳定。

加上这个时候，是一生中自尊心最强，最敏感的时期，遇到强刺激，确实容易出现抑郁症。

作为老师，家长，有时要告诉孩子一些关于心理健康和抑郁症等方面的知识。

也要让孩子在情绪不好的时候，观察自己的身心变化，看看有没有出现比较明显的症状。

比方说，长时间的情绪低落，对什么都提不起兴趣；总是很悲观很郁闷，白天心情就很差，到了晚上心情会好一些；想自杀等现象。

如果出现了这些症状，一定要重视。要告诉家长、老师、朋友。

同时，要去医院找医生。

2、积极治疗。

抑郁症本身不可怕。

可怕的是很多人不把它当回事。很多人会认为，这只是心情不好，这是意志力不坚强。

其实，这都是错误观点。

抑郁症，本身是由于大脑内部的神经传递物质失去了平衡造成的。这些神经传递物质能够让我们心情平静，感到快乐。一旦缺失了，或者失衡了，就会让我们感受不到快乐，总是情绪低落。

最有效的治疗方法，是服用可以改善症状的药物。然后，辅助心理咨询。

很遗憾，很多人都认为这不是病，不需要医生。

实际上，抑郁症需要去见心理科医生，或者精神科医生。由他们来诊断抑郁症程度，以及要不要服药治疗。

同时，配合专业的心理咨询工作，疏导情绪，郁结。

双管齐下，抑郁症能够得到有效治疗。

3、身边人的理解和支持。

这点非常重要。抑郁症的朋友，非常孤独。他们真的渴望家人朋友的理解支持。

身边人的理解接受，会让他们安心起来，也更有信心去面对自己。

千万不要跟他们说加油。这会让抑郁症患者感到期待、责任，会加重自己的负担。

比方说，有个老师，她最优秀的学生得了抑郁症。老师不太懂抑郁症，告诉学生，你要加油，你要坚强。

学生回去后，内心压力更大了，觉得自己为啥不够坚强，为啥做不到老师的期待呢。

情绪更加低落，越发觉得自己没用。晚上悄悄地拿刀划开了血管。

跟抑郁症朋友相处，一定要注意说话的分寸。如果不知道说什么，那就先不要说，拥抱她一下，安静地陪伴也是好的。

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我是柳柳老师，有趣有料的教育心理老师，情感导师。

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人们得了抑郁症应该怎么办?

1、首先要做的就是及时接受抑郁症治疗，治疗可以有效摆脱抑郁症，在症状初期患者可以接受心理治疗。

2、心理治疗的同时患者还需要服用一些药物，药物治疗通常和心理治疗的手段一起进行，这样治疗抑郁症的效果会更好。

3、患者的家人以及朋友还要多多关注抑郁症患者的生活以及心理，此外患者在治抑郁症的时候来自家人和朋友的关怀和支持也十分重要，所以对患者心理关注非常有必要。

运动，所谓生命在于运动，当抑郁情绪来袭时，当你失眠并感到头痛欲裂的时候，运动可以缓解身体和情绪上的不适，在运动过程中，我们的大脑属于放松的状态，感觉不到失眠带来的头痛，运动之后的大汗淋漓，也可以带走许多抑郁情绪。

晚上早点上床看书，远离手机。睡眠跟抑郁情绪息息相关。抑郁症的人，往往容易受外界影响，容易失眠。所以，晚上少参加聚会或者是一些容易使自己神经兴奋的活动，尽早上床，最好是在床上放几本书，散文，小说之类的，养成看书的好习惯。每天晚上早点上床看一个钟左右的书，你会发现，书里的世界，能够使你的内心得到某种程度上的宁静，进而更容易入睡，让你第二天能够有一个良好的精神状态跟心情

多出去走走。当抑郁情绪到来的时候，尽量不要待在室内，因为这会使你更加抑郁。你可以约上一两个朋友，出去爬山，或者去公园逛逛，或者逛街，通过这些来放空自己，及时把抑郁情绪扼杀在摇篮里

多跟身边的朋友交流，如果能把自己的心结分享出来，那就更好了。交流的时候，你会发现，其实你跟其他人一样优秀，你不用去担心什么焦虑什么，你遇到的问题别人也遇到过。交流过程中，你也可以看看别人都在想些什么，为什么别人活得那么开心，你却不开心。通过这样，来发现自己的问题，进而慢慢改变自己，使自己变得更开朗。

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