抑郁怎么办(心里抑郁该怎么办)

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• 抑郁怎么办、心里抑郁该怎么办

⊙2019.01.06

抑郁的心理其实是一种消沉的心气，也就是负能量情绪的一种阴影。它使人烦闷，懊恼，愁苦，恐惧，伤感，痛苦之极，生不如死。所以本编称这种消沉的心气为阴气，死气。

一旦被这样的阴气，死气包围，人的心里就会阴冷，漆黑，失去生机。

既然要摆脱这样的环境，怎样“摆脱”呢 刚才谈到抑郁心理其实是消沉的阴气，那本编认为最好的方法是用“阳”克“阴”，用“热”克“冷”，用“升”克“沉”。那就乘“热气球”摆脱吧。

这个热气球叫养气场，气场的提升是靠营造，就像一个热气球，往热气球里吹热气，热气球就会升起来，而且越升越高。 什么气是热气呢 正能量的气才是热气，如美气、善气、英气、雅气、大气、豪气、骨气、勇气、慧气、福气等。

为了摆脱抑郁心理，本编再次強调，最好的方法是用“阳”克“阴”，用“热”克“冷”，用“升”克“沉”。乘“热气球”摆脱最有效。

谢谢，顺颂安康！

一一《养气场》

我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。所以，当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。

虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。

其次，我们要知道摆脱抑郁情绪不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。

在抑郁的这段时期，尽量做一些力所能及的事情，因为在那种状态里，成就感和价值感都会被自己剥夺。

如果我们能做一些简单的事情，一点一滴的把成就感积累起来，积少成多，聚沙成塔。最终，这些东西会让你有一些较好的生命体验，也会成为支撑你生命最基础的因素之一。

总之，抑郁症患者需要跟人建立一段相对来说较为亲近的关系，从而获得一段较好的关系体验。

如果你身边没有这样的人，中国现在的心理咨询事业发展的也不错，可以求助一下专业人士。——by 胡慎之

找适合自己的事情来做。学学书法、绘画，听听音乐、唱唱歌，看看书、追追剧都可以。

一旦陷入了抑郁，你怎么知道自己是抑郁了呢

精神情绪的表观：

1.丧失了愉快感。

2.兴趣明显减少或缺乏了。

3.整天疲乏无力。

4.睡眠障碍出现或加重了如入睡困难、多醒、早醒、彻夜难眠。

5.满脑子充彻了胡思乱想、无法摆脱的焦虑、担心、害怕。心中都明白想了世没用却无法挣脱一

6.注意力不能集中。

7.遗忘、近事记忆力明显下降。

8.自信心丧失。常有自责内疚感。

9.自觉活得太累产生消极意识。

10.悲观、厌世有意念，甚至自残、自杀行为。

11.50%会产生消瘦。

以上11条有五条持续两周以上不能摆脱即可判断为你已陷入抑郁了。

抑郁的根源是大脑海马周围神经元突触间歇的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺因性格和遭遇不愉快的社会心理因素回吸收加快而缺乏，并通过垂体一下丘脑一肾上腺素轴引起神经体液，神经内、外分泌因素导致多脏器植物神经功能紊乱引起的诸多躯体症状：

1.50-80%的患者表现为睡眼障碍，入睡困难、浅睡、多醒、半夜早醒后难以入眠、直到自觉彻夜难眠或交替出现。

2.神经系统：头痛、头晕、头胀、耳鸣、脑鸣、突发性耳聋、盗汗、怕冷怕热等

3.30%-50%患者有各种心脏不适症状如心动过速、心悸、胸闷、胸部堵塞感或胸痛。 各种早搏、特发性房颤、I度或II度I型房室传导阻滞、心脏微小动脉功能性病变：X综合症、心电图J点抬高早期复极综合症，心率快时ST压低或T波低平、倒置。严重情绪激动、暴怒、抑郁时可引起冠状动脉痉挛产生心绞痛甚至引起斑块破裂发生急性心肌梗死。

4.食慾减退约占40%-50%，亢进占10%，这些人短期内会消瘦或发胖。功能性消化不良症状如早铇、噁心、嗳气、打呃、神经性厌食、呕吐或神经性贪食、胃区难述性不适等，也可表现为大便习惯、次数和形态的改变：便秘、排便不爽、便次增多、无缘无故腹泻、腹痛。

5.50%-80%的人会产生轻重不一的夜尿增多或紧张性多尿，偶有1-2小时内排尿多次且量也不少与抗利尿激素ADH分泌减少有关。老年人可发生紧张性排尿 困难或尿潴留。性欲下降、勃起障碍。女性月经不调或紊乱，甚至和不孕也有关。

6.全身各部位无法用生理性疾病解释的慢性疼痛往往与肌肉、肌腱、筋膜劳损有关，但疼痛程度明显放大或无规律性。

7.其他系统：呼风控吸系统的过敏性鼻炎、哮喘、气道高反应、呼吸机依懒等。皮肤科：神经性皮炎、湿疹、白癜风、银屑病、斑秃等。外科手术后不明原因疼痛或不适。妇科：经前期综合征、更年期综合征、心因性痛经、月经紊乱、不孕症。

有二项从上的躯体症状同时存在更支持对抑郁的判断，但早期抑郁这些躯体症状不多，时间越长症状也越多，而且从这科到那科，从头到脚，什么检查都做了却查不出任何器质性的疾病。

趕紧治疗吧，千万别被忽攸了，我不止一次将19年前发现在任何SSRI类抗抑郁剂联合小剂量奥氮平1.25mg-2.5mg根据睡眠好坏第一天晚六点吃，抗抑郁药次日早饭后1-2片，3-5天内彻底控制抑郁的精神症状和繁多的躯体症状。此方法已于2015年广东省医学会报道FDA批准的49种超适应症用药已有。第一篇论文“小剂量奥氮平联合氟西汀快速控制抑郁和焦虑发表在2002年第六期中国医学导刊上。目的就是加用极小剂量奥氮平来抑制多巴胺的回吸收。

这也打破了抑郁仅是五羟色胺和去甲肾上腺素二种神经介质缺乏的传统观念，抑郁是多重神经介质缺乏引起的。别再忱误了趕紧治疗吧！经过十九年宣传中国大部分心理医生都能接受这个观念，少数还是紧抱书本拒绝接受。今天门诊遇到一个去澳大利亚探视的老病人，药用完了试着把药盒給医生看了希望照开，不想澳洲医生完全同意，令人吃惊个的是药盒标贴上的价格折合人民币同样的药只有中国价格的1/3。

2019.5.23

工作几十年，我总结了一下，有两种情况。心里真正抑郁的，工作能力差得。工作能力强，有戒备心，抑郁的，是临时找机会反击，等待时机进行时。

什么样的人喜欢被抑郁呢

多愁善感的人。

总是有抑郁情绪怎么办

改变自己不良的习惯。

怎么改变不良的习惯呢

每天都要有一天的计划，并且严格按照自己的计划去执行。

比如把时间划分成若干个时间段，尤其注意自己的私人时间，一定要安排好。

不能太空虚无聊，尽可能地让自己觉得有事可做。

俗话说:无事生非。让自己忙起来，而且忙的有意义。这样就没有精力去想那些乱七八糟的事情了。

根据自己的情况可以做如下安排:希望

用五分钟时间回忆自己的工作有没有纰漏，有没有什么方法改进或补救；

用十分钟时间检查下一步的工作计划有无不妥或者是否有新的内容需要填补；

用五分钟时间和同事交流一下自己的感受，听听别人的建议，捕捉新信息；

下班途中观察一下别人的菜篮子，看看有没有自己喜欢的东西；

尽可能增加自己的食谱，最好能够自己动手去做；

拿出十分钟时间写几句自己的心得，或默写或摘抄几句名言警句；

用半小时时间读几页自己喜欢的书籍，最好是朗读；

用十五分钟时间和家人做简单而真诚的交流。

用四十分钟时在媒体上进行浏览，搜寻自己所关心或感兴趣的问题；

用十分钟时间洗漱，准备睡觉；

用五分钟时间反思自己一天的计划是否完成，

抑郁主要是对自己过去的所作所为不够满意所造成的情绪反应。

对自己过去所持有的态度、决定、选择、行为等有悔恨或耻辱感。

将外界因素归咎为自己的无能。

所以，有抑郁情绪者必须改变这种不良的观念，同时也要在行动上尽可能的活起来。

祝您早日摆脱不良情绪的困扰，快乐生活每一天！

解答了:不要把抑郁埋在心底，亮出天窗，有话要大声说出来，化解心中的郁气，开心愉快，心情开朗，与亲朋好友共欢同乐，有事相互交流。谢邀!

谢谢邀请。两个办法：1、看大夫，查查是否有基础病，有病治病；2、多想高兴的事。只能如此了。我确实不是大夫。

1.试着跑步，每天坚持跑步。

2.找一本喜欢的书，大声朗读特别是在自己情绪不好的时候，拿起书大声朗读，分散你不好的情绪，分散你的注意力，

3.寻求心理咨询师的帮助，帮助你脱离困境，

4.到到正规的中医院寻找正规的中医师进行身体调理，特别是疏肝解郁

5.按时吃早餐不熬夜早睡早起

6.学会感恩谢谢每天帮助你的人

7.每天可以学着试着朗读，抒发自己的情感

8.可以试着写日记，把你每天的情绪啊，生活经历写出来

9.给自己定一个小目标，可以实现的目标，慢慢来，慢慢开始做，相信你会成功的，

心理抑郁该如何疏导心理

很高兴为您解答，很多表面光鲜亮丽的人，背后都承受着难以想象的压力，张国荣，翁美玲等很多名人都独自承受着抑郁症之苦，所以正确认识抑郁症，远离抑郁情绪的折磨是重中之重。

什么是抑郁障碍

抑郁障碍是最常见的精神障碍，是一类以情绪或心境低落为主要表现得疾病总称，伴有不同程度的认知和行为障碍，可包邮精神病行症状，去幻觉妄想等，部分患者存在自杀，自伤行为，甚至死亡。抑郁障碍单次发作至少持续2周。

病程特点

抑郁症多数为急性过亚急性起病，好发于秋冬季节，平均起病年龄20_30岁，但没个年龄阶段都有患抑郁症的风险。

临床表现

1.抑郁症的核心表现

情绪低落：经常觉得身边没有什么事情能让自己高兴，很多抑郁症患者称“我觉得没有高兴的事，感觉天空的颜色都是灰的，整天是阴天的，活着有什么意思啊。”他们整天愁眉苦脸，郁郁寡欢，对生活完全失去了兴趣。

兴趣下降：自觉多任何事情都提不起兴趣，以前喜爱的事情现在也觉得索然无味，什么都不想做。

快感缺失：患者丧失了快乐的感觉，从娱乐活动中感受不到快乐，虽然表面上患者仍然能够读书，运动，到他只是机械的完成，想要通过这些摆脱痛苦的体验，并不能从中感受到快乐于愉悦。

2.伴随的心理症候群

焦虑情绪：郁抑症患者会自觉心烦，无故发脾气，常因一点琐事大发雷霆，自觉控制不住自己的脾气，做事爱冲动。

思维迟缓：患者表现为反应慢，言语少，不爱说话，他们常自称“我得脑袋反应慢，记忆力也差，脑袋像生锈了一样。”

三无症状：无用感，对自我评价过低，认为自己什么事情 都做不好。无助感，很多事情觉得自己无能为力，自己帮不了别人，别人也帮不了自己。无望感，自觉前途茫茫，没有出路。

自杀：有些患者觉得活着没意思，甚至会出现轻生的想法过行为。

3.躯体症状

睡眠及饮食障碍，体重下降，精力丧失，抑郁情绪昼重夜轻。

且以上症状持续2周以上。

如果您存在以上症状，且症状持续2周以上，建议到专科医院系统就诊。存在焦虑抑郁情绪是很正常的，及时调节自己，放松自己，希望可以对您有所帮助。

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