如果走出抑郁焦虑症(处在抑郁症、焦虑症的情况下，最简单有效的走出方式是什么)

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• 如果走出抑郁焦虑症、处在抑郁症、焦虑症的情况下，最简单有效的走出方式是什么

谢谢邀请。

一

处在抑郁症和焦虑的情况下，最简单有效走出来的方式是什么 那就是顿悟！突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知，或不能接纳自己的不完美，或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗，原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎，你怕它它才虎；你不怕它，它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它，你就会解放出来。

二

当然，知道了，也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。

这里我先指导你一个简单有效的心理自我疗愈技术。

晚上睡觉之前30分钟，静静地躺下来（可以提前准备一个轻音乐，比如班得瑞的《春野》），闭上眼睛，在柔美的轻音乐中，进行放松的练习（如果自己有些恐慌，可以让母亲或亲人在床头陪伴）。具体的程序是：从脚部开始肌肉绷紧，默念十个数，放开，中间配以深呼吸；接下来，绷紧小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉。（每个肌肉绷紧后，都是默念十个数，然后放松下来）。中间配以深呼吸。然后想象自己喜欢的美丽的风景，想得越清晰越好。接下来，可以在这里悠扬的音乐声中，休息睡眠。如果你有失眠的情况，放松后还不能入睡，就可以用“观吸法”，也就是，在放松训练后，静静地只关注自己的呼吸，注意力集中在“一呼一吸”上，脑中有些杂念到来也不去管它，让他随便的来，随便的去，只关注你的呼吸即可，这样你就能拥有一个很好的睡眠。

如果你能每天坚持睡前做一次，坚持三个月，一定会有惊人的收获！

我是心理老师何竟轩，希望能够帮到你！

处在抑郁症、焦虑症的情况下，最简单有效的走出方式是什么

抑郁症，焦虑症都是很痛苦的心理疾病，走出来不容易，但方法对了，能缩短康复的时间，减少痛苦。

这些心理疾病的核心是大脑的自动化思维，这个自动化思维是很顽固的，想要康复，就要改变这个自动化思维，一般通过反复练习，反复体会，用一个新的自动化思维去覆盖。

1.理解自己目前处于抑郁状态这个情绪，有利于走出来。

抑郁症长期压抑太多情绪，很容易把攻击性转向自身，造成内耗严重。如果可以，尽量找一个靠谱的咨询师，在他的帮助下，把长久以来压抑的情绪释放出来。慢慢伸展自己能量。

2：当人处于抑郁状态下很容易丧失活力，对生活失去兴趣。这个时候，很容易对自己的状态产生批判，自责内疚。

你要做的是接纳自己的状态。认识自己的情绪，观察它，尊重自己的感受，呵护自己的内在。

抑郁症就像一个信号，提醒你需要关注自己的内心世界，尊重自己的内在感受了。所以，这个时候，你需要带着内在的觉知 上这方面的解答。

首先要分散自己的注意力，自找乐趣听愉快的音乐、看快乐的相声、小品，使自己放松心情哈哈大笑！学一些爱好如书法、跳舞。家人陪他去旅游使他忘却烦恼。再適量吃些抗焦虑药（阿普唑仑片）总之自己一定要有信心自己会好起来的！不成熟意见请参考

抑郁症和焦虑症有时候一并存在，但是它们的背后原因可能很深远，必须看到抑郁症背后原因因何而来！比如家族原因，比如成长过程原因，比如其他生命的问题等。但是可以得到很好的疗愈，在我们国内著名朴素心理学家子夫先生的一次家庭系统排列课程中提到，只要深入家庭系统力量，她就带给你奇迹的疗愈的力量。

积极参加心理治疗、乐观地面对生活：

1、像这样的情况一定要去专业的医院诊疗，抑郁症和焦虑症均会引起自己身体机能失调；

2、自己要积极乐观地面对生活，多和家人、朋友谈心，尽早走出来。

治疗

国外对抑郁症治疗的最新研究指出，或许我们只需要针对日常所吃的食物进行调整，即能改善抑郁症状。如果真是如此，这无疑是对抑郁症最简单的一种治疗方式。

目前，针对抑郁症最主要的两种治疗方式是药物干预和心理治疗，但它们都存在着缺点：即使是最好的药，也有极大的副作用和戒断现象发生；而心理治疗周期长，控制难度大，并且不一定对任何人都有效。

2017年，心理学家们就做过一个实验，他们将抑郁症患者分成两组，其中一组通过营养疗法干预他们的饮食。结果发现，饮食干预组抑郁症状明显降低。

到2019年10月，心理学家又做了一次实验，这次他们的研究对象是饮食质量较差的抑郁症患者。他们通过减少碳水化合物、糖、脂肪、深加工的肉类、软饮料，来控制研究对象的饮食，结果发现，饮食干预组抑郁症状好转明显。

饮食治疗法成本低，风险低，如果被证实有效，无疑对抑郁症患者来说是一个福音。但是，这种治疗方案仍处在研究阶段，暂时无法被大规模推广，其真实有效性也亟待被深入验证。

其实作为正常人来说，很难去体会抑郁症患者的那份痛苦。或许只有一个心理医生真的得了抑郁症，才能找到最简单有效的方式去战胜它。我们要做的就是关心、关照身边的抑郁症患者，不排斥他，给他力所能及的帮助。

而作为抑郁症患者来说，坚持长期的药物治疗和心理辅导是很有必要的。多去接触外面的世界，到处走走看看，贴近大自然，去寻找一些生命本源的东西，或许对抑郁症的缓解有帮助。

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