我知道自己有抑郁症,深陷其中却无法自拔,怎么办啊(我知道自己有抑郁症，深陷其中却无法自拔，怎么办)

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我是医生，你说的情况与抑郁症有一些出入，所以还是看看我的分析再说。

抑郁症的特点

抑郁症确实像你说的那样，情感低落，悲观，一蹶不振，对什么都不感兴趣等等很多症状，但我注意到你说到你是一有挫折就这样，我的理解是平时还好，一遇到不好的事情才会悲观，会情感低落，会提不起兴趣。这样的情况与抑郁症是有一些出入的。

抑郁症是一种精神医学疾病，既然是疾病，就不会在社会生活刺激下才出现抑郁表现，抑郁表现应该是持续存在的。而且，你遇到事情后出现的类似抑郁症状的表现一般持续多久 疾病的特点要比一般的情绪来的更猛烈，更持久，尤其抑郁症的诊断病程标准是满足不少于一个月的。

抑郁症不单单是情绪问题，所以也会有一些躯体方面的症状，比方失眠，早醒，晨重夜轻，体重减少，疲乏感增加，甚至周身不适。

你的问题

你所说的不够详细，主要看你遇到事情后出现的抑郁表现持续的时间和是否影响日常工作，如果持续超过一个月，而且明显对日常工作和生活产生影响，那就可以认为是抑郁症。

相反，如果每次抑郁表现持续的时间不足一个月，对工作几乎不造成影响，那很有可能你的抑郁表现只是单纯的抑郁情绪，是任何人都可能出现的情绪反应，之所以你每次遇到困难都会如此表现，很有可能跟你自身的性格有关，换句话说，你的人格里有忧郁的成分，更容易产生抑郁情绪或者焦虑情绪。

忠告

也许你还有一些日常的行为表现没有说清楚，毕竟没办法在这里都说出来，也许你抑郁症状持续的时间很长，但这些隔着屏幕都没办法判断，我给你的是医生角度的建议，但最后还是应该去看一看医生，当面让他们帮你判断一下。

抑郁症是完全可以治愈的，具体原则是越早治疗越容易好，越科学治疗，越容易好。所以一定要到正规的医院进行科学的诊断治疗。

希望我的解答对你的疑问有所帮助，有问题可以私信留言，饿会帮助你解答的。

你的情况和我刚开始一样，于到挫折，就悲观，无论干什么都没心思，悲观厌世，这就是抑郁症的表现，我也喝过农药自杀过。我现已坚持十二年了，对于这种病我深知痛苦深浅，我也想过不想托累家人，这么多年我经历的事太多太多，我想对你说这病也死不了，但非常难受，你要到专科医院找有经验的专家看看，不要相信农村的庸医，如果医生开的药、吃了之后有点好转，就说明对症了，坚持服药，不要这里看一下，再到别的地方看，这样不利于病情，第二，不要攀比，做自己喜欢的事，想想比我们有钱有权的人，不也很多离开了这个世界，天大的事不要老往心里想，就拿我一个农民来说，2018年七月份妻子又患双乳腺癌，我也又想犯病，一个人坐在楼梯中流泪，我就一个二十一岁的儿子，和一个一岁多的孙子，你说我也有病，儿子压力大不大，所以说与事还要静下心来想，过一天是一天，想多了睡不着，我也负责累累，朋友我讲的不好，请你愿谅我。

成了现实了，不可不成认的事实亮点

大部分抑郁症患者都很清楚自己的状态

作为一个心理咨询师。感同身受其中的这种心境状态。实际上在大部分来访者当中，都是这种情况，为什么会出现这种情况呢 很多人对自己的抑郁症症状非常的清楚，而且每个人他都能够将导致的原因如数家珍。他们试图通过分析找出问题的所在。

同时他们也希望获得外界的帮助，通过外界的力量来摆脱这种泥沼般的心境状态。这三种力量不外乎以下三个方面。

第一是生理治疗上对药物的依赖性

很多抑郁症患者通过反复的复发才想到这个心理咨询，想通过心理干预。他们很多时候对药物产生了一种依赖性。所以在很多的这种抑郁症患者交流群里面，大家交流的都是怎么用药，虽然说抑郁症在临床上定义为神经递质摄取不平，导致的以持续负向情绪为特征心境障碍。临床上抗抑郁的三环与四环的药物有成百上千种，医生会根据不同的症状反应体质耐药性做最好的这种方案。

而精神类药物都有一个共同的副作用，就是依赖性成瘾性，当你不去遵照医生的嘱咐去用药的时候，那么这种症状就非常难以摆脱，尽管通过药物的这种控制，在某种程度上神经递质恢复到平衡的状态，但是只要遇到外界的刺激或者是突发性事件，抑郁症立马就回来了，反而会更重依赖于药物，对于药物功效深信不疑，于是他的加大药物的用量导致了难以逆转的成瘾性。

在一些轻度的这种抑郁症患者身上，有的医生他甚至会用维生素片去代替这种精神的药物，就是为了让患者尽量减少对药物的这种成瘾跟依赖。

第二是种外界的替代品：物质滥用

很多患者他抑郁的时候就想着如何逃离啊，如果出去让自己变得开心起来，所以他想着怎么比如说旅游，或者想知道如何开展一段恋情啊，但是抑郁症的心理特点，就是活在自己头脑思维当，当他带着这种思维模式跟外界相处的时候会发现，这种对比越来越强烈了，他的心境就变得越来越恶劣。

于是有人就会自暴自弃，酒精性爱毒品就成了摆脱的替代品，这有一个专业的名词叫：物质滥用。他会以抑郁症患者自居，并为自己的自暴自弃的行为作出合理的解释。他是想让一切看起来合理，尽管他非常清楚他自己内心的这种症状以及当下的这种状态是无可摆脱，但是他就像深陷泥沼当中一样无法自拔，这是另外一种形式的上瘾。

第三就是过度相信了头脑思维

以上两种方式也是大家经常能遇到并很容易而付诸实践的一种方式。每个人都在自己头脑里面寻找各种各样的方法，但是这些方法哦，它有时并不会给你带来实质性的改变，原因有两点第1点，因为这些方法都是向外去寻求的，比如药物酒精毒品，他们的实质根本就没有什么两样。他们都能够解决你生理上的这些症状啊，但是在一家房里面提到，因为它更多的是一种思维模式的形成。

第2点啊，其实也有大部分人意识到这一点，他是做心理咨询，做心理干预，但往往也是没有效果的，为什么会出现这种情况 是因为很多方法，只是停留在你的头脑层面，刚才说了抑郁症它更多是一种思维模式，思维模式是根深蒂固的，你越是清楚它越是了解它越想控制它越会顽固。他如同影子一样，如影随形，他如同附骨之蛆，至死方休。

当我们想要把想靠外界的力量去摆脱的时候，当我们停留在头脑思维里面想要摆脱的时候，那么你的抑郁症永远会跟着你。记住这一点哦，我才提出了这种意识疗法，它是一种自我心理疗愈的方法，它是通过行动去改变你的认知，通过你的认知改变你的思维模式，通过你的思维模式改变你的恶劣心境。

必须通过行之有效的自我疗愈体系来达成

这是一个体系，不是一个头痛医头脚痛医脚的方法，很多时候。例如将它表现出来的这种抑郁情绪，它是有一个波动的，当你不那么抑郁的时候，你可能以为你的抑郁症就好了，你甚至不通过药物调理，更不会关注所谓的心里干预了，等下次遇到同样的境况的时候，他又冒了出来，所以为什么临床上抑郁症的复发率在87%以上，它不仅仅是你的生理症状，更多的是你的心理上的思维模式，这种思维模式导致你这种复发的可能性。

1000个观众就有1000个哈姆雷特，不同的事情，在不同的人看来，它会导致不同的这种情绪反应。抑郁症在成为心理障碍之前，不也是情绪的描述吗 所以意识疗法就是从情绪入手，从意识到你的情绪，到觉知情绪下的思维模式。一旦觉知了，你就跳出来了，你就带有意识的，然后看你就超越了所有的标准，那么当你跳出来了，你就会改变你的认知方式，从不同的角度去看待同一件事情，通过这种认证方式的转变，你就会改变你的思维模式，当然这是要付诸于实践当中的，体现你的行动当中的，就是王阳明先生所说的知行合一的过程。

王阳明先生曾说吾性自足不假外求。任何人都可以成为自己的心理疗愈师，所以你不需要记住什么东西来达成同时，你也不需要通过外界来达成，它就在你内心，你内心就有这种力量，所有的心理疗愈体系就是将这种力量引导出来。

陈了凡：心理咨询师，意识疗法创建人，自我心理疗愈发起人，志在帮助所有人成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，肉体的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！

抑郁症的症状和治疗 - 于飞

抑郁症主要是情绪低落、兴趣减退，严重的还会有自毁倾向，抑郁状态的反应模式是：经常回忆过去的失败和痛苦，并且后悔和自责，对自己和生活现状评价消极，对未来有灾难性的推理和设想，消极、悲观、回避和退缩，更严重的等同于废人。

抑郁症的治疗以药物为主，结合运动和心理调节。抑郁症的心理调节以改变认知和行为为主。认知调整首先是觉察，看清自己的想法，自己是在如何解释过去已经发生的事情，如何归因，如何评价自己和自己的生活现状，如何推理和设想自己的未来，再看到自己的想法对自己的情绪感受、身体反应态度和行为造成的影响，自己这样的想法和做法产生了什么样的结果，是使自己越来越成功和幸福，还是使自己越来越失败和痛苦。在看清自己的想法之后，检视想法的客观性和实效性。并且尝试以更客观、全面和发展的眼光看待过去、现在和未来，全面的评价自己，多一些自我肯定和信任，对未来保持开放和乐观的态度。

抑郁症的行为调整，首先是要多运动，运动可以激活人体机能，产生5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等使人体感到兴奋和快乐的物质，而且调查研究表明，运动的治疗效果要大于药物，而且没有副作用，如果还能坚持运动是可以不吃药的。其次是在生活中遇到事情的时候，减少回避和退缩，尝试去面对和解决问题，提升自己的能力，累积自己的能力感、价值感和自信心，建立控制感、安全感和勇气。但要注意不宜操之过急，凡事都需要一个过程，要慢慢来，急于求成很容易再一次挫败。

您这个可能只是焦虑症，或者比较轻的抑郁，别人帮助的话作用有限，关键还是得自己排解。

跑步是个不错的办法。我妈妈刚去深圳帮弟弟带孩子时，什么都不适应，呆了一个多月就觉得好像得抑郁症了，什么都没兴趣，饭都不想做，总是哭，后来去医院检查说是焦虑症，吃了些药，医生让每天做运动，再就是心情放松，后来回老家调养了一个月，每天跑步，跳绳，现在好了。

我有一段时间也觉得自己抑郁了，总是失眠，不想出门，什么都没兴趣，头发掉的厉害，可我还得看孩子没有办法去跑步，就在网上买了几本金刚经手抄本，抄了六本感觉好多了，就停下了，不知这个方法对您有没有用，总之关键还是在自己，努力调整心态，坚持下去熬过去就好了，不要太担心！

建议到正规医院进行确诊。如果确诊后请进行药物治疗，或者寻求专业人士的帮助。

我也曾经试过，这种情况自己调节很重，不要让自己有太多时间胡思乱想，可以多做事，分散注意力。你要知道有些事情任由你怎么去想也是改变不了事实的，想来想去除了把自己想费了，其他任何问题不会因为你的多虑去改变任何事实。倒不如安心做好每件事。

如果实在严重必须求助医生，现在医学发达，这种情况可以治疗，但是需要时间和你个人的意志。

千万不要想偏了，世界还很美好，自己还可以前途无量。加油哦

抑郁症是可以治疗，承认抑郁症，接受治疗。

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