怎样才能克服抑郁症和社交恐惧症呢(怎样才能克服抑郁症和社交恐惧症)

车友车行资讯攻略 2022-08-28 1035浏览 2

本篇文章给大家谈谈怎样才能克服抑郁症和社交恐惧症呢,以及怎样才能克服抑郁症和社交恐惧症的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！

怎样才能克服抑郁症和社交恐惧症呢

怎样才能克服抑郁症和社交恐惧症呢、怎样才能克服抑郁症和社交恐惧症

，首先抑郁症属于心境障碍疾病，主要表现为持续的情绪低落、精力减退、睡眠减少、自我评价过低、悲观厌世等表现。而社交恐惧症症是对某个特定的情景过分的紧张、焦虑、恐惧、害怕。抑郁症主要依靠药物治疗，社交恐惧症可以同时应用抗焦虑药物平缓患者在接触特定情景的时候产生的紧张和焦虑。

但社交恐惧症最重要的治疗还是系统脱敏疗法，就是缓慢的循序渐进的让患者接触原本恐惧害怕的特定情景，从而达到让其逐渐接受特定情景的目的，当然这个过程还是要控制在患者可以接受的范围以内。

所以抑郁症和社交恐惧症有一个共同点，就是尽量客服原本意志，去接触自己原本不想或者不敢去接触的情景，这个情景可以是人、是物、是场景等等。这个过程对于患者来说是巨大的困难，是非常艰难的过程，需要家人的理解和支持！

这牵扯两种病症，分别说一下：

先说比较广泛的抑郁症吧，没有哪种职业或特定人群完全免疫抑郁症的，如果要谈及克服，号“霖士心理”，最近也在做官方的抽奖活动，希望在新年大家能抽到新年解压工具...

我来说件我遇到的一个人吧

有个周末一家人去爬梧桐山，爬到半山的时候，突然有个小伙子上来搭讪。

心里一阵得意：看来哥的魅力散发到男人都无法阻挡的地步了，低调低调。

小伙子：，哥。

我：，怎么了

小伙子：你贵姓，可以交个朋友吗

我：小姓胡，可以啊，怎么了（推销的）

小伙子:没什么，就是想和你聊聊天，你是做什么的呢

我：我做销售的。

小伙子来精神了：我也是，刚大学毕业，做外贸的。

我：怪不得，做外贸要能说会道，我是做网店的，今年生意不景气啊。

。。。。。

最后小伙子：谢谢你，我给自己定了个目标，在日常生活中，每周要和30个陌生人聊天，刚开始的时候我也是很羞射，问个，就没了，后来慢慢的自己也就放开了，见什么人能说什么话。下个礼拜争取40个。

我问到：那我算你这个礼拜的第几个小伙子说他也不记得了。。。。

社交，你又不欠其他人什么，为什么要去恐惧，想说什么说什么，无需害怕。

这个我就分开来讲讲我自己真实的感受吧！

抑郁症：从我个人的角度来谈谈我个人的感受，首先在我刚出来工作的时候是没有抑郁的，那个时候因为父母年轻身体状况都很好，相当于是一人吃饱全家不饿的状态，挣的多点就用的多点，少掉就用少一点，就像有的时候和朋友摆龙门阵一样，以前一天有一个馒头就饿不死。而随着年龄的增大，父母年龄也增大身体健康状况也在慢慢的下降，然后结婚后有小孩等等，有的时候真的感觉很抑郁，有的时候一想到这些事情莫名其妙就想哭、心里就很烦躁想发火、心里也堵得慌，就是那种莫名其妙的！而后我就会做一些自己喜欢的事情发泄一下（玩玩游戏、一个人躲在一个地方清净一下）或者睡一觉就好了！如果一家人在生活中一定要多互相理解，多站在对方的立场上去思考思考问题，生活都是不易的，不管是打工还是做生意都会有烦恼的，当你工作一天回到家的时候第一句就是听到这不对那不对的心情一下就会坏到极点的，我相信一个正常的人不会无缘无故就发脾气的。什么是家庭我认为家庭就是一个互补的小环境，世上没有十全十美的事情，更不会有十全十美的人，当一个家庭能做到长短互补的时候，我相信这才是克服抑郁症的最基本的条件，最后祝大家都家和万事兴！

社交恐惧症：造成这个我感觉最主要的原因就是我们社交圈子不对等造成的，这个怎么讲呢比方说你只有10分的能力，你非要往100分能力的圈子里钻，一来二去你就会跟不上总感觉别人在歧视自己，我为什么总是比别人差，慢慢的你就会产生一种自卑心理，看见别人多看你一眼就感觉是在嘲笑自己，就会失去和人接触的欲望！我认为交朋友还是要量力而行，人都是想往上走，但是也得量力而行，先会走在跑！当然克服社交恐惧症最主要还是要自己心理要健康，不攀比、不嫉妒、不急功近利、脚踏实地走正确的路！这个路一旦走偏走歪想再走回来就难了！

克服抑郁症呢，在这就不多说了，大家可以翻到以前TT君对于抑郁症的解答。

重点来说一下，怎么样克服社交恐惧症

顾名思义，社交恐惧症就是对于日常的社交感到恐惧，害怕社交，害怕新的环境，害怕新的朋友，对于新的事物感到很恐慌。形成这种社交恐惧症原因有很多，比如家庭环境，家庭不和睦更容易造成孩子形成社交恐惧症；再比如性格，内向性格的人更容易患上社交恐惧症；或者压力，长期处于重压状态下，整个人会很压抑，不想交流，也可能患社交恐惧症。

在这，给出一些比较实用的方法：

1.多运动，多出出汗，放松，放松，让身体更健康，一个棒棒的身体能解决任何问题，社交恐惧算个啥你可以跑步，也可以去健身房，或者做做瑜伽，又偶尔参加一下半马或者全马。

2.让生活充满自信。你可以不断做心理暗示：你很棒。每天照镜子的时候，哇里面这个人长得跟我一样帅（漂亮）。出门的时候，可以弄一个帅气的发型。敞开内心看世界。

3.压力转成动力。别人问你有没有压力的时候，你很惊讶的解嗯压力，压力是什么，那不是动力吗

不把压力当成一样不好的存在，就把它当作生活的一剂良药，良药都是苦的不是吗不逃避压力。压力觉得大的时候，你可以奔跑，你可以跨过山和大海，你可以呐喊，释放一下。

这里有必要做下说明，抑郁症和社交恐惧症有本质区别，抑郁症是一种精神疾病，严重的需要进行药物治疗，而社交恐惧症却不属于精神疾病类，是一种心理症状。

抑郁症和抑郁倾向也有本质不同，抑郁症是大脑确确实实的一种疾病，对生活产生了较为严重的影响，并且难以靠自己的能力进行改善，有抑郁症必须要去专业的精神科医院，由专业的医师提供专业的医疗诊断和给出详细的治疗方案；而抑郁倾向大多是情绪反应，指在某一阶段有情绪低落、食欲减退、自卑等，更多是外在环境对自身心理产生的影响。只在一段时期内产生，可以自愈恢复。

所以，我们可以换种提法，如何才能克服抑郁倾向和社交恐惧。这两种负面的心理现象可以通过一系列的主观意愿和行动得以改善。

首先，任何时候，当我们的情绪发生任何反应，我们首先要做的是从内心去完全接纳，不要去抗争，就好像咳嗽，喉咙痒了就咳出声音，是一种正常反应，不必要为自己添加沉重的思想负担。

抑郁倾向并不会一直存在，根据体内的激素水平，也许会存在周期性的变化，这里介绍几种有效的克服办法，1.合理的体育锻炼，研究人员已经表明，只要20分钟的有氧运动就能缓解抑郁，并在锻炼后的很长一段时间内提高幸福感。2.培养一份兴趣爱好，做些自己喜欢做的事情，也可以让大脑放松下来，从而缓解抑郁症状。3.多外出和朋友做些轻松的聚会，彼此倾述一下各自的内心压力，也有助于抑郁的缓解（社交恐惧症患者例外）

现在说回社交恐惧症，这种症状在都市人中的比例还不低，主要症状是害怕与人打交道，会产生心理压力，程度不同，有轻有重。

过去人们认为这种症状一般会在性格内向者身上体现，但研究机构发现社交恐惧同样会在性格外向的人士身上产生。而且是办公室人群，脑力劳动者居多。

这种社交恐惧产生的原因也各有不同。

有人是性格原因，从小就比较内向，不喜欢和不善于与人打交道，和陌生人在一起容易无话可说，于是产生尴尬的局面，从而更加害怕和人打交道。

有的人是畏惧社交压力，尤其是在工作中，当需要面对一些必须和人打交道去解决工作上的问题的时候会产生严重焦虑，久而久之，内心会抗拒社交行为。

无论是哪种原因造成的社交恐惧，在今天这样的社会的确会给自己的工作和生活造成困扰，你会在工作上难以胜任一些项目，同时在个人情感问题方面也会产生一些问题。

解决社交恐惧要从几方面下手，

第一是自己的心态建设，首先接纳自己，性格是与生俱来和后天形成，不是那么容易改变，但无论哪种性格其实都不妨碍和人相处与沟通，不必自卑。

第二是学习一些沟通技巧，有助于帮助你更加顺利的和人完成沟通，建立信心。这方面社会上有许多培训机构可以提供帮助，建议去学习学习。

第三就是慢慢参与社会活动，最好的办法是从事一些义工活动，这样把关注点放在帮助他人身上，这是提升信心的好的办法。你也更容易从活动中获得幸福感，逐渐形成愿意去社交的正向循环。

我是知心情感社创始人，已经成功为一千五百多位女性挽回自己的真爱。

在开始之前，我们先来认清楚日常生活中的抑郁情绪与病理性抑郁症的区别。