严重抑郁症怎么走出来(抑郁症怎么走出来)

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首先我要说说，我是怎么患上抑郁症的呢

三年前，我50岁，当时我处于更年期最严重的时候，睡眠不好，多梦，猜忌，焦虑，头发一撮一撮地掉。这是导致我抑郁的一个原因。我当时以为我得了什么绝症，心情特别烦躁，好像被关在了一个没有门的房间里，找不到出去的窗户，我只能在房间里急得乱蹦，我也就更加焦躁不安。这是属于生理方面的原因。

这个时候，我的工作又出现了非常大的波动。我一直是靠写作维生的人，专职在家写作已经十多年了，2010年到2012年，我连续出版了六本书。这成绩还是不错的。

2012年，有位影视公司的老总找我写剧本，我用了三年的时间，写了一部连续剧，这期间的各种修改折腾就别提了，掉了好几层皮。原本是要准备拍摄上映的，结果，老总跳槽了，去了某大影视公司，我的这个项目就没人启动了。

随后几年，我又写了一部连续剧，刚要投入拍摄，制片人又因为种种问题，放弃了这个项目的投资。我的情绪就一会儿天堂一会儿地狱里折腾，我的神经就有点受不了这种刺激。

随后两年，我又写了一些剧本，都是各种原因，没有签约，总之吧，没挣到钱，也没写出什么正经东西来，我就沮丧极了，彻底废了。因为一再地被否定，我也开始怀疑自己，是不是再也写不出当初那么激动人心的故事了呢

我随后又写了三部长篇，只有一部被杂志连载，其他两部均被纸媒杂志给退稿，其中一个编辑又训了我许多难听的话，这让我一下子就跌进了深渊里。我脑袋开始一片空白，什么故事都没有了，啥也写不出来了。

写作就是我的工作，这么多年，我把全部的精力都投入到写作上，现在我的工作废了，我就觉得我完了，啥也干不了了，我就是一个废人了。我的情绪跌落到低谷，一蹶不振，有一度天天就想着该用什么方式结束生命呢

我患抑郁症的表现是什么样呢

我那脾气暴躁的呀，别提了，经常找茬和儿子打架，把儿子撵出家门之后，我心里才渐渐地冷静下来。我就开始哭，我知道我不应该这么撒泼呀，这不是精神病吗 孩子跟着我也太遭罪了！

我也会无缘无故地就哭了，哭啥呢 觉得自己前途暗淡，写不了文章了，是个废人了，活着还有啥劲呢 可是死吧，还有点不甘心，觉得好像自己也没到山穷水尽的地步呀，咋就非要寻死觅活呢

我那时候还愤世嫉俗，跟朋友们聚会，那家伙，嘴可黑了，逮谁怼谁，把朋友都得罪光了。十几年的老友，我都拉黑了。手机经常关机，瞅谁不顺眼，我就拉黑谁，看谁不得劲，我就把谁屏蔽。

那时候心里也特别敏感，最怕看见谁的剧本拍摄了，谁的书出版了，谁的文章发表了，这些消息我最讨厌了，因为我嫉妒死了，这些消息又反过来给了巨大的压力，让我更加焦虑不堪。

后来我就不出屋了，也不见人，谁给我打电话我也不接，答应人家去赴的约会我也随时取消，甚至我连动一下都不想动，要不是我家里有条狗，每天一定要带他出去遛弯，我这辈子都不想出屋啊！

我在家里能干下去的就是吃饭和看剧，那时候我连读书都读不进去，脑子里乱糟糟的，静不下心来读书，除了偶尔写点日记，啥也写不好了。我对什么都不感兴趣了，自己对自己也是全盘否定，恨死了自己，咋就这么没出息呢！尿泼尿浸死得了——这是年轻时候我妈经常诅咒我的话！

我知道我病了，我开始自救！

我觉得我肯定是病了。我曾经跟朋友聊过，但朋友们也都是二五子，也不懂这个，他们就劝说我要坚强。那时候我最恨的一句话就是坚强。因为我已经坚强了50年，这50年我如果不是坚强，我早死50回了。现在我都病了，没人同情我，没人给我治病的办法，却还要让我坚强，还说我是找借口懒惰。我都恨死这些人了，后来基本我也都远离了朋友们。因为有时候朋友说的话更伤人，更让我焦虑不堪。

2020年的春节刚过，我又各种难受。当时疫情的原因，居民都在小区里不能随便出去，我抑郁的更严重了，有一天实在没办法了，我决定找一个陌生人去倾诉。那天，我手机接到一条短信，说是心理咨询热线，我就毫不犹豫地拨打了这个电话。

这是一个心理医生，我不知道她姓什么，叫什么，只听见她的声音特别温暖，值得信赖。我对她说：我觉得我特别失败，特别无能，特别痛苦。我说了没几句，我就开始哭。女医生轻声地安慰我，引导我把心里的痛苦一样样地说了出来。

我究竟都痛苦什么呢 我写不出文章了，我失业了，我写出的文章发表不了，我成了我妈诅咒我的模样，我成了一个失败的人……

女医生对我说，抑郁症有三种情况，轻度抑郁症，中度抑郁症，重度抑郁症。你属于中度抑郁症里比较轻的情况，她说你还知道打电话求助，这说明你是一个冷静的人，这也是抑郁症患者能成功地走出来的一个表现，你这是在自救。能知道自救的人，基本不用服药，也能走出抑郁症。

抑郁症患者最重要的一点就是要知道自救。

女心理医生还对我说，你的抑郁症有一部分来源于原生家庭对你的冷暴力。

我向她讲述了小时候我被母亲各种侮辱谩骂的事情。女医生就对我说，你的潜意识里是恨自己的母亲的，你这么多年的努力，都是为了让母亲看看她当年做错了，你并没有成为她当年说的是个无能的人。但现在你的文学创作停滞不前，你就开始担心，担心年少时母亲的诅咒会成真。

女心理医生让我走出抑郁症的几种办法

第一，和母亲和解，就是和自己和解。因为我自己现在也是一位母亲。她要我欣赏母亲身上的优点，欣赏母亲，也是欣赏自己。爱自己的母亲，也是爱自己。抑郁症最大的特点，就是恨自己。恨自己，其实也包括恨最亲的人。爱自己，也是爱母亲，也是爱儿子。感恩生养我的人，他们给了我生命，养育我成长。感恩我生养的人，因为我喜欢孩子，才会生一个孩子。

第二，每天画一幅画，她说人在画画的时候是最专注的，专注地做一件事，是会让人拥有一种幸福感，那个时候就会忘记不快，当你画完一幅画的时候，你心里会很有成就感。会认为自己很能干，做成了一件事。画画没什么要求，可以随意地画，想画啥就画啥，画成什么样都没关系。

第三，运动。抑郁症其中一个特点就是懒，不爱动。那么，如果想走出抑郁症，就一定要让自己动起来。如果是跑步那就更好了，因为跑步能使人的身体分泌一种多巴胺，这种东西能让我们的精神产生一种愉悦的感觉。

第四，把心里郁闷的话向理解你的朋友们倾诉出来，如果周围没有理解你的人，没有包容你的人，那你就对着墙壁说出来。如果能写出来就更好了。写作也是一种宣泄，也是一种倾诉。总之别闷在心里，要发泄出来。

第五，从家里走出来，别自我封闭，一定要尝试着走出来，哪怕在黑夜时走出家门散步十分钟，也会带给你愉悦的心情。

第六，找一份工作，找一份简单的工作，最好是钟点工，劳动时间不长，工作强度不大，这样容易坚持下来。赚一份收入的同时，也能给自己带来成就感，带来满足感。

我尝试着走出来，去工作，终于有一天我又开始写作了

我把女心理医生告诉我的方法都记在本子上，每天画一幅画；每天晚上出去散步十分钟；我还把自己的优点挑出来十个，写在纸上，贴在墙上，每天念几遍，鼓励自己，自己！优秀的人！我在心里感激母亲，如果不是当年母亲的责骂，我不会这么叛逆，也不会走上写作这条带给我成就和满足的路。

当我心情渐渐地好一些的时候，我开始出去找工作。有一天无意中去了师范院校，因为喜欢那里的操场。我在操场上走了几圈，心情很好。后来到了中午，我去一食堂吃饭，在一个档口买饭的时候，看到档口的玻璃上写着招聘启示，这个档口要招聘一个卖饭的人。

我忽然就勇敢地询问老板，：“你们还招人呢 您看我行吗 ”

对方说：“你干呢 太行了，只是我们的工资可不高啊。”

我都好多年没参加工作了，我十多年一直在家写作了，我就问工资多少 老板说是一天4个小时，30块钱，外加一顿中午饭。

好吧，我同意了。第二天按时去上班了。中午10点到下午2点，4个小时，我的工作就是打土豆皮，洗菜摘菜切菜，刷碗拖地，送外卖，中午两个小时站在档口卖饭，工作很琐碎。我好久没出来工作了，手脚有点笨，这家伙，老板总是挑我毛病，卖饭的大姐也欺负我，干了三天，真想撂挑子不干了，后来一想，挑战一下自己吧，坚持一周。干了一周之后，我又坚持到一个月。最后跟卖饭的大姐还有老板娘都成了好朋友。

2020年的年底，我决定2021年开始实行一年的节俭计划，并且准备把自己每天的节俭故事写到网上，记录自己的节俭生活。因为我那个时候还不能写作，只能写点日记。

2021年元月，我开始到头条写我的节俭故事，原本以为只能写了三五百字，没想到，竟然一发不可收，刷刷刷，第一篇文章我写了1200字，后来的文章我能写到1500字，甚至写到3000字。

幸运的是，头条的朋友们很宽容，接纳了我，文章有了一定的阅读量，我还得到很多朋友们的鼓励和支持，这些鼓励和支持温暖了我那颗胆怯又自卑的心，我后来又找了一个保姆工作，在头条上抒写保姆故事。

现在的我，应该是走出抑郁症了，偶尔，文章的评论里有几个攻击我的人，会让我心情低落不少，但我也告诉自己，攻击我的人毕竟是少数，鼓励我夸奖我的人，是多数的。我不应该记恨攻击我的人，我应该感谢那些鼓励支持我的人。

感恩，会让我们得到 件地爱自己，画画，运动，把自己的不快说出来，找一份钟点工去工作，让自己在工作的同时，赚到一份工资，也得到一定的满足感，从而欣赏自己，重新爱上自己。爱上自己的时候，也就是走出了抑郁症。

我是作家 @素老三 喜欢我的文章

吃药，运动。我有个朋友之前也有抑郁症，她说了一个事，她生病期间睡眠一直很差，有一次有个朋友带她去看中医，那天走了很多路，中医也没给她看出个名堂，还是给她开了点药，她不爱喝中药就没吃，但是那天晚上她睡的特别好，她说应该是白天累的，从那以后她开始坚持跑步，现在一点问题没有。仅供参考。

抑郁症主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉，到了重度抑郁症阶段就会有自杀的念头，自杀也就成为最后的解脱之路。

全部寄托在生理药物治疗上是不可取的

当我们一旦被确诊为抑郁症后，第一个念头就是：我该怎么走出来 我该怎么摆脱抑郁症 于是病急乱投医，听信各种偏方，抑郁症是神经递质摄取不平衡导致的心境障碍，跟其他类型的疾病不同之处在于，这不仅是一种生理疾病更是一种心理障碍，如果把所有的希望都寄托在生理治疗的药物上边这是很难走出来的。

欲速则不达要找到共处方式

欲速则不达，当你抱着要彻底走出来的想法的时候， 你会发现这是不现实的，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡的念头使自己的神经处在兴奋之中，因为在成为抑郁症之前他不过是一种情绪，跟其他诸多情绪一样，它是一个二元对立的周期，也就是说在好坏之间来回切换，而抑郁症是自己深陷负向情绪里走不出来了，在生活中我们也有类似的体悟，除非你能消灭自己的情绪，而显然我们不是山上的石头，林中的草木，人非草木孰能无情

所以如果你想要摆脱抑郁症，其实就是在躯体症状稳定后找到一种如何与你的负向情绪共存的一种生活方式，在《了凡心疗愈》里提到，情绪不过是想要穿过你身体的一股能量并想要传达一股信号给你，比如你很生气，而实际上你不是对别人生气， 你是对内在的自己生气， 是你得不到想要，或者得到了自己不想要的，你却无力改变， 所以你生气，所以你要做的就是抓住情绪传达给你的信息，并让情绪通过你身体， 中医也有“痛则不通通则不痛”的理论应对情志病。

提升你的意识物来则应物去不留

对于情绪需要提升意识，意识到情绪到了， 不要被情绪控制主宰做出无意识的举动，状态就是“物来则应 无去不留”的境界，事来心始现，事去心随空。干什么事都别整天瞎寻思，给自己造成巨大的心里内耗，全然的融入当下以及当下的事，就是行动，也是王阳明提倡的“知行合一”，一切有为法如梦幻泡影，如露亦如电，应做如是观。这里的“法”只的是宇宙一切事物，存在发生的一切，“如是观” 就是照见的意思，通过情绪让你看到实相，当你这样去做的时候，你就找到了跟你的抑郁症共存的一种方法。

不要过分放大抑郁情绪或者人格造成心境障碍

除了是一种情绪抑郁也是一种人格的表述，我们常说抑郁性人格， 还是一种人格体现，给人直观的印象，抑郁型人格是，常表现出悲观或至少是怀疑的态度。这些人几乎从不谈论自己，周围的人也很难了解到他们的内心世界。抑郁性人格结构可以隐藏在一个表面上沉着冷静或稳重的假面具之后。但是只要不存在心理心境失衡，不会造成障碍，那么就不是什么问题，人格给生活学习或者人际交往造成严重的障碍。

当你放大了这种情绪或者人格，当然你如果感觉这种状态不是很好，导致了心理失衡，你可以自我心理疗愈，因为这不仅是心理疗愈更是一种生活的态度。反之如果你很享受这种状态， 那就不需要疗愈，这就好比是内向跟社交障碍的区别一样，内向性格的人不喜欢跟人交往， 但是却很享受这种状态，但是社交恐惧症患者则不然，所以有时候我们一听到抑郁两个字眼就恨不得将它踢到太平洋，如果抱着这样的心态，那么离彻底痊愈也是遥遥无期的。

时刻照看内心预防复发

此外抑郁症的复发率在87%，很多前来求助心理干预的都是抑郁症复发后才重视心理疗愈这一块的，所以心理疗愈一定要有足够的重视，目前有很多心理疗愈的方法，如森田疗法正念疗法认知疗法等，其实就像本人推介的意识疗法的种子那样，人人都可以成为自己的疗愈师，人生不过百年光阴，所有的繁华不过过眼云烟，只有当下才是你切切实实的生命真相，当当我们处在抑郁心境下的时候， 往往不自知的进到头脑的故事，活在头脑制造的樊笼里不能出离，而身体被抛在当下无人照看，所以心身的分裂让身体产生对抗，这会让你看起来身体很僵直，让你从心底深处升起了痛苦的感受， 所以《了凡心疗愈》意识疗法提倡拉回你的意识整合你的心身，照看好自己内心，因为无论在何种社会何种体制下除了你自己没有人会时刻照看你的内心！

看你的抑郁症是轻度，中度，还是重度。

以本人的经验，轻度抑郁症，一是多运动；二是看心理书，不断的学习进行身心成长，转变生活中看问题的方式；三是消除生活中引起你抑郁的事情。

中度抑郁，除了做到以上几点。需要找心理医生介入。

重度抑郁，除了做到以上几点和找心理医生就不够了。得需要吃药。重要的事情说三遍，得吃药，得吃药，得吃药。

还有一点重要的就是：需要家人的理解、支持和陪伴。

我14岁因为读书压力得了抑郁症，那时候是80年代，大家对这个还很陌生，更没有什么心里医生，去医院吃了一个阶段的（盐酸）阿米替林。后来20岁工作开始大冬天每天天不亮起床冷水浴，踩着厚厚的雪穿着单衣出去跑步。再后来就是读了许多的书，见识了世界各种各样的事和人的遭遇，才知道自己的痛苦其实是很普通的。其实，我觉得，抑郁症固然有它的病理因素，但是精神因素是不可忽视的。试想，你现在如果立刻变成王思聪，有颜值，有财富，要什么有什么，你不用吃药，抑郁症就会痊愈了！我送你2付药：一是放下一些东西，相信人和人是不一样的，你没得到的东西都是不属于你的，不要和人攀比，过好自己的日子；二是读书（不是网络小说），看看多彩的人生，如果你是女孩，我希望你能读一下《简爱》。我今年52岁了，

在抑郁症患者的眼中只有灾难和对生活的绝望，他们觉得自己无力走出来，无法摆脱困境；觉得自己是无用之人，他们离开对所有人都好。在这样的心境下，他们会倾向于保持静止不动，待在房间里或者床上，不想吃饭，不想见其他人，然后越封闭整个人就会越低落。

减轻抑郁症的一个有用且门槛很低的办法就是运动。

运动并不仅仅指跑步游泳这些有氧运动，散步也是一种运动。让朋友或者自己列清单，督促自己每天都去晒晒太阳，和朋友或是和自己的狗狗一起去自然中、去阳光下多走走，每天在外面待上1个小时，你内心的能量会渐渐重新建立起来。

当你再外面慢跑运动时，你的身体是在改变的，你的大脑也会随之被改变被激活。你的负面想法会一点点被愉快的记忆冲淡掉。

另外一个有效且门槛很低的办法就是列行程清单。

很多患有抑郁症的人觉得自己一无是处、什么事情都做不成，因而会陷入一种无所事事的状态去逃避。列清单便是会督促你去做事情的一个好办法，很多灾难都是我们想象出来的，当你开始作事的时候，你会发现之前灾难性的想法多么可笑，你会在行动力获取到你的意义感、目标感。

生活一旦开始规律起来，身体也开始规律，心理便也开始有所盼头，有所期待。

允许你的朋友家人陪伴你，多多结交一些朋友

很多人抑郁症加重甚至严重到自杀的时候，都是在自己身边缺乏援助的时候，如果你能够允许自己的朋友帮助你，或者主动邀请你的朋友陪伴你关心你，一起度过这段昏暗的时光，你的内心就不会缺失向阳的力量。

当然，抑郁症严重的话，还需要配合药物治疗和心理治疗，在这里，我只先谈到3个最有效也是最容易完成的方法，如果你能够每天坚持做，那么假以时日，你的症状会减轻很多的，生活里虽然有风雨，但是也有阳光，所以永远不要让自己沉浸在阴暗的思维里，要向阳而生，要对生命报以渴望！希望你能早日走出来！

先来听一组非常恐怖的数据：

世界卫生组织宣布，截至2015年，世界上每25个人中至少就有1个抑郁症患者，而中国的患者总数在5775万左右。目前，抑郁症已经成为全球范围内的头号致残元凶，三分之二的抑郁症患者曾有过自杀的念头，但超过45%接受调查的网友表示患了抑郁症时“不会去看医生”。

听完这些，你是不是吓住了 我想，可能很多人都跟我一样，以为抑郁症只是少数人才会不幸得的一种疾病。然而，真相可能比你想的要严重得多。其实生活中，我们每个人都或多或少会受到抑郁的困扰，一项调查研究发现，超过70%的人在一生中都会有明显的抑郁症状。

是不是不相信啊 问问大家，你有没有过这种感觉——经常莫名其妙就会情绪低落，啊，怎么老有做不完的事情 难道要一直这么要死不活地工作下去 为什么可以推心置腹的朋友这么少 什么时候才可以来一场说走就走的旅行啊 你总是觉得自己应该过得更快乐一点，可结果呢，没来由的沮丧和抑郁，总是悄然来袭，而且，当你深陷这种低落情绪时，不管你怎么努力，还是走不出来、摆脱不掉。

这就是刚才我说的，我们每个人在生活中或多或少都受到抑郁的困扰。抑郁症对我们的威胁，远比我们想象的严重。

在这里，【路上读书】给大家介绍一本国外新上市的自助类好书Rise From Darkness，暂且把书名翻译成《冲破黑暗》。这本书的特别之处在于，它并不是什么心理学家写的专业内容，而是一位抑郁症患者的亲身体验。

作者克里斯蒂安·霍尔，年轻的时候经历过11年的深度抑郁，他利用认知行为疗法和积极心理学，终于战胜了抑郁症。现在，他希望用自己的经历和感悟帮助其他人摆脱抑郁的困扰。在这本书里，霍尔介绍了一些实用的技巧，我相信所有人都适用，千万别错过这本书的内容。

如果不想花费 件也不错的媳妇，但是像我这样疼爱他的人恐怕是不好找了，我被老公的话感动到了，从此我自杀的念头在脑海里渐渐地减少了，加上老公除了在吃喝玩乐上关心我，他回家后就和我交流把他在工作中的酸甜苦辣，遇到的稀罕事，搞笑的事都讲给我听，有了抑郁症爱忘事，上半年3月份至5月份，3个月丢了二部手机我很自责，老公每次都是安慰我说丢了手机不要紧你没丢就好，丢了我在给你买新的，说的我心里暖暖的，老公上班的时候我就出来会会朋友，买买东西，在家上上网，老公带我离开熟悉的家去新地方重新开始生活，尽量不要让我们俩家的一些不良亲友刺激我，我们就尽量避免接触他们，老公把我像个公主一样宠着我，爱着我，我们的爱情也像年轻人一样浪漫，各种节日都送礼物给我，当然520，情人节也不会放过的。8年了我老公为了怕药物治疗抑郁症有副作用，没有给我吃一粒药，硬是用亲情和爱情让我这个重度抑郁症患者走出来了！

生活中充满了希望和开心快乐，你很快就会走出来的，其实幸福就在我们的身边，慢慢的感受吧！

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