睡眠长短可以影响寿命吗 怎样睡觉才能睡得好 (睡眠专家)

睡眠长短可以影响寿命吗?怎样睡觉才能睡得好?

刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。

呼吸睡眠专家建议:应该在晚上10点到11点间睡觉,到底怎么睡最健康?

1、如果是在夜晚的十点睡觉的话，那么我们第二天早晨的七点半左右就可以起床了，如果是在11点左右睡觉的话，那么可以选择在八点左右起床，这也是一个非常不错的。

2、躺下后不要玩手机 很多人在睡觉前都会习惯性的玩手机，玩手机会使得大脑分泌少量的褪黑素，降低睡眠质量，所以晚上10点以后躺到床上可以把手机关机，喝一包纯牛奶，有助于睡眠。

3、如果想要让自己在10点左右就很困，那么最好的方式就是在早上的时候早一点醒，这样睡眠不足的情况下，晚上10：00可能就困了。养成习惯 当你晚上10：00困了之后，你就会开始在10：00之后可以睡得着。

4、因此，每天晚上最好在十点到十一点之间睡觉。

早睡早起不再身体好健康睡觉有谁知道?

第一是，意志力不够：晚上不想睡，导致早上起不来；但如果克服困难到点入睡，早上就能起来。第二是，虽然想早睡，但是不知道如何调整生物钟，晚上睡不着，早上起不来，就这样周而复始紊乱下去了。

我是主张早睡早起的，早睡早起是一个非常好的生活习惯。早睡早起的好处有很多，并且也会让我们的生活发生各种变化，包括身体健康也发生很大的变化早睡的好处是缓解压力，对提高记忆力以及降低疾病风险等有一定辅助作用。

调整作息，养成早睡早起的习惯对于我们的身体健康非常重要。

早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50%哪来的，就是从五脏借。

睡眠专家:长期睡眠不足,会给儿童带来大脑结构上的永久损伤

1、睡眠不足容易导致生长激素分泌不足，进而 导致孩子的身高发育受限。 睡眠还与瘦素分泌相关，所以睡眠比较差的人容易肥胖，《白皮书》就显示 睡眠质量差的孩子中有35%得肥胖症。 其次，睡眠质量影响孩子的精神状态。

2、总的来说，这些结果为睡眠不足对青少年早期神经认知发育的长期影响提供了人群层面的证据，强调了早期睡眠干预对改善青少年长期发育的价值。

3、睡眠不足和晚睡都会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

4、如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。

5、由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

6、美国研究人员发现，长期的缺乏睡眠会损害脑力，可能导致永久脑损伤，该研究结果已刊登在了《神经科学学报》上。美国研究人员发现，长期睡眠不足可能导致大脑的损伤，事后补觉或亦无济于事。