睡眠我为什么要早睡早起 (我要早睡)

车友车行资讯攻略 2023-03-31 1080浏览 1

之前已经分享了很多关于睡眠的基础知识，也提到过，我一直执着于要早睡早起，这次就来分享一下我为什么要早睡早起？

对我来说不早睡早起有什么坏处？

第一个坏处：无法规律地吃早餐，长期来看影响健康

为什么我会执着的想要早睡早起？就是因为我给自己进行了如下盘点：

根据之前的作息情况，晚上11点半左右从实验室出发，12点多上床睡觉，不排除有时候凌晨1点多了，早上基本7点多起来的很少，大多睡到8点多，有时候甚至更多。姑且按12点半到8点半计算，睡觉8小时，但起床后洗漱吃饭就9点多才到实验室，因为午饭吃的早，大约11点左右，有时候起的晚就直接早餐都省去了。

所以首先第一个坏处就是我无法规律地吃早餐，早餐对于身体健康又极其重要，那我自然不能让这个坏处一直保留。

第二个坏处：精神状态差，做事效率低下，心情更差

晚睡导致的一个直接感受是睡不醒，就像被床吸住了一样，怎么都睡不醒。好不容易爬起来了，精神状态还不是很好，这就直接导致工作效率低下，动手一类的事情还好，坐电脑前极其容易犯困，大脑始终是昏昏沉沉的，上午的效率基本就没了。

短期的效率低下，你或许不觉得有什么，但是长期下去，严重一些会影响心情，觉得自己什么都做不好，就像多米诺骨牌，环环相扣，很容易进入恶性循环。

（睡眠和觉醒紊乱，其实本身就会影响血清素等分泌，这也会直接影响心情哒）

第三个坏处：总是没有时间做重要不紧急的事情

就按9点到实验室开始算起，一般会觉得都上午9点了，赶紧开始一天的工作，直到晚上11点多，这样看似时间也不少，除去午饭晚饭，一天算下来将近有11-12小时左右的时间。

但是，因为起的晚，不得不赶紧做那些紧急重要的事情和紧急不重要的事情，所以一些重要不紧急的事情从来都安排不进来。

比如我很早之前就想在写作上投入更多时间了，但是总是想着，这段时间忙，先把实验解决，然而一想，下段时间忙着写论文，临毕业忙着找工作，毕业了忙着上班，似乎人生总有忙不完的事情。那我到底啥时候能开始投入更多精力在写作上？退休的时候？还是入土前？

再比如我早就知道自己的颈椎不行了，长期看书学习、盯电脑以及坐姿问题，导致颈椎有点堪忧，最频繁出现的是肩颈部肌肉酸痛僵硬，偶尔几次头晕的厉害，即便身体已经在敲响警钟，还是想着我先忙完手头的事情，之后再锻炼吧。

人啊，真是不见棺材不落泪。

对我来说早睡早起有什么好处？

说了上述那些坏处，那早睡早起当然是可以解决这些问题，收获好处啦。

早上6点半起床，7点前完成洗漱，我可以在7点左右规律吃早饭。

早睡早起还能让我心情无比愉悦，之前提到过血清素和褪黑素此消彼长，早上沐浴着晨光，是有助于血清素分泌的，所以我每次走在晨光下都会心情特别好。

另外沐浴着晨光行走在校园里，早早地去食堂吃饭那种愉快的感觉，会让我觉得我是我，我理想中的生活应该是这样的，而我做到了，就会每天超级开心~

按8点半或9点开始做正式工作，这之前我可以获得一个小时甚至一个多小时的自由时间，这部分时间就完全可以用来做那些重要不紧急的事情 ——读书、写作、运动，千万别小看每天的1小时，一年就是365小时，10年呢？50年呢？我将能够在兴趣爱好、健康这些人生要事上投入大量的时间和精力。

最重要的是，当一早就完成早睡早起，运动写作等人生要事之后，会心情特别好，然后你会带着这种愉悦的心情开启一天的工作，在白天的剩余时间里，心情好效率也会跟着高起来。

啊，想想都是一件超级棒的事情！

之前在我们该如何度过每一天？中提到过：

其实从以终为始的角度来看，如果现在的自己80岁了，你觉得最重要的是什么？无非是健康，有家人朋友等亲密关系，做了自己想做的事情，人生没有什么遗憾，就OK了。

而健康，家人，想做的事，这些看似真正重要的事情，却从来都是不紧急的事情，我们常常为了眼前的“紧急”牺牲掉这些“重要” ，然后呢？等到老了再追悔莫及吗？可惜为时晚矣。

如此看来，早睡早起从某种程度上来说真的可以让我们躺赢。

总结来说我为什么早睡早起，理由真的很简单，就是好处多多啦，好处这么多，我当然要做啦~

下次分享具体的早睡早起小技巧~

参考资料：

[1]

睡眠 | 还有谁不想真的“躺”赢呢？

睡眠 | 为什么睡觉时不关灯，戴着眼罩还是不易入睡？

睡眠 | 难道所有人都适合早睡早起吗？

我要早睡（我要早睡英语）

我为什么想要早睡？

关于早睡的好处，遍地都有 *** 理论和实战案例，但，人总是这样，没有亲历过、感受过的益处，就无法深刻体会到它的要义。

我，就是这么一个普通人，用自己的屡败屡战诠释着 “纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行” 。唯有在多次行动中，去感受困难、挫折、情绪、醒悟、再战、复盘，才慢慢把它的道理融入生命，警醒前行，逐步成长、成熟。

每个人的身体状况和成年以来的睡眠习惯各不相同，不适合一刀切，需结合自己特性和喜好来。

以我对自己平日的观察，结合孕、产、陪带孩子的经历，我认为：晚上没有陪孩子时，22点之前睡觉，就是标准的“早睡”。带孩子时，21点一起睡，就是优秀的“早睡”。这是对时间点的定义。

此外，还有一个周期频次的标准，那就是平均每个月不少于26天在以上时间点入睡。

剩下的4-5天，是对自己的奖赏和鼓励，让自己适度保持一些欲望的发泄，比如，娱乐聚会、刷手机视频、累积的家务清理等临时的计划外的事件处理。

回想起我每次立志要早睡的那些瞬间，大概都是类似于这种场景：

1、熬夜的当晚，感觉到了心脏咯噔咯噔地跳动，心率好高，猛然感觉到了死亡的恐惧

2、第二天起床，头脑昏沉，反应迟钝，无法思考，全身感觉不适，严重影响工作状态和效率

3、次日起床后，早餐也没胃口，美好心情一日崩塌，负面情绪一触即发（比如悲观、愁怨、自卑、敏感、易怒）

4、次日起床太晚，打乱了原有的计划，乃至耽误了一系列我原本满怀期望的各种微习惯建立，比如，早起健身、阅读、思考，产生一系列蝴蝶效应

5、进一步反思，突然意识到：因熬夜带来的蝴蝶效应，导致了个人精进、成长之路至少退步3天（通过补觉、运动、饮食调理来补救需要耗费更多）；恰如 “辍行如磨刀之石，不见其减，时有所亏”。

基于以上场景和反应，我感受到了懊恼、恐惧，感受到了自己的弱小、无力。难道，这就是我的宿命？注定我要一次又一次在平庸沉沦面前作死自践吗？

不！这绝对不是我想要的！我还想在孩子面前做好榜样，我还有诗和远方，还期望自己健康百岁，环球旅行……欲望和恐惧，同时驱使着我，要改变，一定要彻底摆脱这种糟糕的状态，趁着自己还没有彻底沦陷。

熬夜，并不是我们与生俱来的习惯，可它又是在何时、如何融入生活，还悄悄成为了加快我们衰老、摁住我们进步停滞的帮凶？

最大的原因，还在于自己。一个是自我觉知，一个是环境打造。

因为缺乏自我觉知，才会小看那些日常细节，被本能给牵制住；才会高估自己的意志力，功亏一篑反复倒退。也因为缺乏自我觉知，才不懂得如何刻意营造好的睡眠环境和氛围。

我查看和阅读了各种资料后，对自己的剖析如下：

1、摆脱不了大数据的统计，我和大部分中国人一样，平均每天的刷手机时间是2小时，尤其喜欢在下班后刚回到房间时、吃过晚饭后想要消化休息一下时、在泡脚闲暇时、在忙完计划中的大事想要“犒劳”一下自己时。结果，一不小心，就中了短视频的套路，基本上2小时根本停不下来。

2、喜欢把手机放在床头柜，临睡前，本来想看看时间或者查看某个问题资料的，结果一拿起手机，就想起了各种事，于是打开各种APP很快迷失了方向，忘记了初衷。

3、白天经历了某个事情后，睡前突然又回顾想了起来，结果越想越多，越想越乱，失眠了。

系统而言，是没有建立起睡前的一系列准备动作的习惯，比如，写回顾总结日记、运动健身/冥想放空、有意放慢身体节奏、关掉室内明亮的灯光、布置舒适的床……

俗话说得好，解铃还须系铃人。既然找到了原因，那就一个个对应改起来吧。

1、至少在睡前1个小时梳理总结好这一天的思考和觉察，疏导自己的情绪。睡前彻底放空，避免带着思想包袱和焦虑入睡。

2、不论何时，用完手机的最后一个动作，一定是把它放到卧室外的某个地方，换一个音乐轻柔的闹钟放在床头柜，温柔陪伴自己整夜。

3、适时地他律。做不到时常高度清醒克制，那就借助闹钟或者一个其他的习惯（比如，拿起手机前，特意泡一件当晚不得不洗的衣物，或者预留明天的早餐准备）来打断自己被手机“吸”住上瘾的状态，及时叫停。

4、树立一个更远大的目标。我记得看过一段经典名言，超级自律的人，并不是彻底抹灭了自己的欲望，而是升级了自己的欲望，从而才有了更远大的目标。归根结底，每个人都是希望自己被证明是更强大的！

既然不论设立什么目标都会同样遇到困难挑战，为什么不给自己设立一个更大的以对应实现更加强大的自己的目标呢？

5、坚持写成功日记，每天5条。再小的改变，也值得鼓励！不要小看自我认可的力量，它是逐步建立我们自信最基础、也是最管用的一个动作！也是建立一系列正向行为循环的良好开始。

6、要允许自己有懈怠和疲倦的时候，但成年人，要有度。每个月给自己4-5天的消遣机会，就好好珍惜利用，“坏”的我也是真实的“我”，也值得被关爱、重视，满足了这个“我”的需求，才不会经常“造反”、“叛逆”。

【我目前想到和主要践行的，也主要是以上几点，欢迎战友们分享、建议更多】

综上，我非常期望自己再回到那个“睡得饱了，瞬间感觉整个世界变得清亮了”的良好状态。一切美好，一定会实现的！

你对自己好不好，身体最知道。

正如小红书上的明星所说，你对别人再好，别人不一定会回赠给你同样的爱，但是，但凡你对身体好一点点，毫无疑问，它就一定会给你丰厚回报！

期望战友们：找到自己的好睡眠法则，拥有健康的体魄和精神！

我要早睡和早睡早起有区别吗

早睡是早睡，早起是早起，这个是有区别，早睡和早睡早起也是有区别的！定义早睡早起的标准，在黄帝内经《四季调神大论》里面有写。春三月夜卧早起，就是可以晚点睡，但要早点起。夏三月也是夜卧早起。这个主要的因为春夏两季阳气生发，人顺应天地，可以晚点睡，早点起。到了秋三月，就变成早睡早起，与鸡俱兴了，冬三月就干脆早睡晚起，必待日光了。

古人对什么时候早睡，什么时候晚起是有明确定义，这个定义是根据天地变化而来的，用古人的话讲，就叫顺应天时！

希望对你有帮助！